أسرار لتطوير عضلات معدتك لتحقق السكس باك
عند التطرق إلى موضوع عضلات المعدة فلا يوجد أسرار لتطوير عضلات معدتك لتحقق هذه القطع الستة من العضلات يجب إتباع بعض النصائح لتجد أنك نجحت في هدفك
للحصول على عضلات المعدة
توقف عن أداء الآلاف من تمارين الطحن و اقرأ هذا الموضوع للمزيد من القوة و التحديد لعضلات معدتك....
القاعدة الأولى : تناول البروتين بكمية كافية:
البروتين سوف يساعدك على بناء عضلاتك و حرق الدهون في وقت واحد
و هو السبب في نمو عضلاتك و غذائها الرئيسي و هذا هو السبب وراء إتباع الكثير من لاعبي كمال الأجسام نظاماً عالي البروتين .....
التطبيق العملي:
تناول ما يقارب 2.2 إلى 3 غرامات من البروتين لكل 1 كيلو من جسمك...
القاعدة الثانية: تناول الكاربوهيدرات دون زيادة :
ربما تكون الكاربوهيدرات هي محل إهتمام الكثير ممن يرغبون ببناء أجسامهم بحكم أنه يتناول الكثير منه في فترة التضخيم
و لكن من المؤكد أن الإكثار من أي مادة غذائية سوف يكسبك الدهون و لكن تختلف هذه النسب بحسب المادة فمن المعروف أن الدهون المشبعة تعطيك الكثير من الدهون فكذلك تفعل الكاربوهيدرات.
التطبيق العملي:
تناول ما يكفيك من الكارب دون زيادة عن حاجتك.....
اختر البطاطا و الأرز البني و الحلويات و أضفها إلى نظامك للمزيد من الإستفادة .
القاعدة الثالثة: تناول الدهون الصحية:
تأكد من وجود الدهون الصحية في طعامك و لا تحرم جسمك منها لأنها من المواد المهمة لزيادة معدل التستوستيرون و زيادة الكتلة العضلية .
التطبيق العملي:
أضف زيت الزيتون النقي و المكسرات و صفار البيض و منتجات الحليب إلى طعامك....
القاعدة الرابعة: ركز في نظامك الغذائي:
إن هذا الموضوع الأكثر أهمية عندما نتكلم عن عضلات المعدة فأنت تستطيع بكل بساطة أن تقلل و تحرق من جسمك الدهون التي تغطي منطقة المعدة بإتباعك ما سبق من القواعد و الالتزام بها .
من المهم جداً أن تتناول ما يكفيك من المواد الغذائية لأن أي نقص فيها قد يجعلك تنتظر المزيد من الوقت لترى عضلات معدتك التي طالما حلمت بها ....
القاعدة الخامسة: لا تمارس الكثير من تمارين المعدة الشاقة:
عندما نأتي لموضوع التدريب يكون المتعارف عليه بين الكثيرين كلما مارست المزيد من التمارين ظهرت عضلاتك و أصبحت أقوى.....
هذا المفهوم أصبح من الماضي ....إن الأداء الصحيح للتمارين و الممارسة المعتدلة لها هي من أهم عوامل تقوية عضلات معدتك و التركيز في التمارين يكون في جزأيها بمعنى أن تركز في الصعود و الهبوط في تمرين الطحن التقليدي و غيرها من التمارين
التطبيق العملي:
مارس تمارين المعدة لمدة 20 دقيقة لمرتين أو ثلاث مرات أسبوعياً يعتبر كافياً لمساعدة عضلاتك على النمو بتقسيم الأيام على العضلات العليا و السفلى و الجانبية.
القاعدة السادسة: مارس الكارديو بذكاء:
ربما تسمع بأن ممارسة تمارين الكارديو بسرعة متوسطة إلى خفيفة نسبياً لفترات طويلة يسمح بحرق الدهون بسرعة و بمعدل مقبول....
ربما يكون هذا الكلام صحيحاً و لكن لماذا تستخدم الجيد بينما يتوفر الممتاز بين يديك.
نظام الفواصل تم طرحه من قبل في المنتدى و هو الأفضل من ناحية حرق الدهون .
يقوم هذا النظام على ممارسة التمارين مهما كانت و ليكن الركض مثلاً بسرعة عالية في البداية لمدة محددة حوالي 30 ثانية ثم تخفيف السرعة لحوالي 20 إلى 30 ثانية....
يمكنك هذا النظام من ممارسة تمارينك المعتادة بكفاءة و إستفادة أكبر .
التطبيق العملي:
مارس هذا النظام 3 إلى 5 أيام في الأسبوع مع التنويع في التمارين في كل مرة لأقصى إستفادة....
النهاية :
اتبع هذه النصائح و سوف تستطيع مشاهدة عضلاتك في حوالي 100 يوماً على الأقل .
منقول
