تسجيل الدخول

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة خفس نسبة الدهون + جدول غذائي + وزن غير مستقر = البحث عن جسم شبيه بكريسيتانو !!


عزو 11
09-04-2011, 06:11 PM
السلام عليكم ومسيهم أو صبحهم بالخير
بدون مقدمات
الوزن : 87
الطول : 175
نسبة الدهون : 29%
ما رأيكم ؟!
اللي ماشي عليه
أربع حبات يومياً ليبو سكس اكس ( حبتين قبل الفطور بنصف ساعة + حبتين قبل التمرين )
الفطور : اربع شرائح ديك رومي + حبة خبز بر .
الغذاء : 100 جرام رز بني بدون سكر + 200 جرام دجاج + خضار مسلوق + ملعقة زيت زيتون .
العشاء : سلطة خضراء + تونة 180 جرام .
يوميا ً : تمارين متنوعة حديد ( اليوم الأول : صدر + باي +ظهر . اليوم الثاني : أكتاف + تراي + أرجل ) + ساعة سويدي أو ساعة على الأجهزة .
المطلوب خفس نسبة الدهون وسحقها علماً بأن الوزن عندي غير مستقر للأسف والجسم يبغاله شغل !!
لا أستغني عن نصائحكم
تحياتي لكم ،،،
Aqili
09-04-2011, 07:41 PM
العب كل يوم عضله او عضلتين

السبت : صدر و باي : 4 تمارين كل عضله مع 4 جلسات الا الظهر سويها خمس تمارين لانها عضله كبيره
الاحد : تراي و اكتاف
الاثنين : ارجل و بطات
الثلاثاء : ظهر و ترابيس و سواعد
الاربعاد : العب العضله الي تبي تركز عليها

سوي كارديو 30 دقيقه بعد التمرين كل يوم تدريب و ريح يومين و البطن تمرنها يوم و يوم لا
التغ>يه زيد وجباتك و زيد البروتين الي فيها انت يبغاالك على الاقل 160 قم بروتين يوميا

تستتخدم اي مكملات ؟

على فكره جسم كرستيانو رونالدو سهل و ما يحتاج حديد شويه كوره و انت زيه خلي طموحه اعلا

وا >ا بتستخدم حارق دهون استخدم اوكسي اليت
عزو 11
09-04-2011, 08:27 PM
العب كل يوم عضله او عضلتين

السبت : صدر و باي : 4 تمارين كل عضله مع 4 جلسات الا الظهر سويها خمس تمارين لانها عضله كبيره
الاحد : تراي و اكتاف
الاثنين : ارجل و بطات
الثلاثاء : ظهر و ترابيس و سواعد
الاربعاد : العب العضله الي تبي تركز عليها

سوي كارديو 30 دقيقه بعد التمرين كل يوم تدريب و ريح يومين و البطن تمرنها يوم و يوم لا
التغ>يه زيد وجباتك و زيد البروتين الي فيها انت يبغاالك على الاقل 160 قم بروتين يوميا

تستتخدم اي مكملات ؟

على فكره جسم كرستيانو رونالدو سهل و ما يحتاج حديد شويه كوره و انت زيه خلي طموحه اعلا

وا >ا بتستخدم حارق دهون استخدم اوكسي اليت

ما استخدم اي مكملات !
اوكسي اليت ؟؟؟؟ هل هو أفضل من ليبو 6 الأسود ؟
ما تحس أنه يبغالي أنقاص وزن ؟!
تحياتي لك ،،،
عزو 11
11-04-2011, 05:47 AM
بانتظار بقية الاراء !
عزو 11
13-04-2011, 10:15 PM
بانتظار بقية الاراء !

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
Aqili
14-04-2011, 01:20 AM
ما استخدم اي مكملات !
اوكسي اليت ؟؟؟؟ هل هو أفضل من ليبو 6 الأسود ؟
ما تحس أنه يبغالي أنقاص وزن ؟!
تحياتي لك ،،،

هو افضل بكثير من الليبو . لا بدري و لا شي انت نمرن و توكل على الله و عاد نوع في التمارين و اسال الشباب الي في النادي و لا خش موقع بدي بلدنق و جيب تمارين و سويها .

نصيحتي لك تعرف على واحد من الي في النادي و خليه يساعدك