السلام عليكم ومسيهم أو صبحهم بالخير
بدون مقدمات
الوزن : 87
الطول : 175
نسبة الدهون : 29%
ما رأيكم ؟!
اللي ماشي عليه
أربع حبات يومياً ليبو سكس اكس ( حبتين قبل الفطور بنصف ساعة + حبتين قبل التمرين )
الفطور : اربع شرائح ديك رومي + حبة خبز بر .
الغذاء : 100 جرام رز بني بدون سكر + 200 جرام دجاج + خضار مسلوق + ملعقة زيت زيتون .
العشاء : سلطة خضراء + تونة 180 جرام .
يوميا ً : تمارين متنوعة حديد ( اليوم الأول : صدر + باي +ظهر . اليوم الثاني : أكتاف + تراي + أرجل ) + ساعة سويدي أو ساعة على الأجهزة .
المطلوب خفس نسبة الدهون وسحقها علماً بأن الوزن عندي غير مستقر للأسف والجسم يبغاله شغل !!
لا أستغني عن نصائحكم
تحياتي لكم ،،،
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Aqili
