المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام أريد إستشارتكم بناءً على التالي


azaher
10-04-2011, 01:44 PM
إلى خبراء المنتدى الموقرين
أنا بديت في الحديد منذ أكثر من شهرين وأريد رأيكم بناءً على معلوماتي التالية:
العمر : 35
الطول : 179
الوزن : 68
BMI : 21.3
نسبة الدهون : 21.7
ملاحظات : 1- عظامي نحيفة.
2- وجود كرشة صغيرة مع ترهل جانبي.
3- مع أن هناك نقص في وزني مقارنة بطولي إلا أني ألاحظ في المرآة تحسن في
عضلات الصدر والظهر والباي والتراي والأكتاف.
الأهداف : ضخامة عضلات + تخلص من الكرشة وترهل الخصر وظهور الـ 6 بآك.
الجدول الحالي : يوم حديد ويوم راحة ثم يوم حديد ويوم راحة .... وهكذا.
الجدول المقترح من جهتي:
4 أيام حديد + 2 يوم بطن (25 دقيقة كارديو ثم تمارين الكابتن أبو راشد للبطن ثم سباحة) + 1 يوم راحة.
الأسئلة: 1- هل الجدول المقترح أعلاه مناسب؟
2- ماهو المكمل الغذائي المناسب لي حيث أني لم أبدأ بأي بروتين بعد؟


بإنتظار آرآءكم القيمة في هذا المنتدى القيم
azaher
11-04-2011, 10:52 AM
ما حد رد علي ، هل حالتي مستعصية إلى هذه الدرجة ؟ :cray:
1رحال
11-04-2011, 10:55 AM
اخوي لا تستعجل بيجيك الرد إن شاء الله
azaher
13-04-2011, 10:25 PM
الرأي يا أهل الخبرة ؟ يا كباتن ؟ بارك الله فيكم
Aqili
14-04-2011, 01:35 AM
انت لا تسوي كارديو ابدا لمدة 3 شهور هذا اول شي .

العب جدول كالاتي

صدر+ باي
ظهر + سواعد
تراي + اكتاف + ترابيس
ارجل + بطات
العب العضله الضعيفه عندك
راحه
راحه
سوي كل عضله 4 تمارين كل تمرين 4 جلسات و سوي 5 عدات باوزان كبيره و زيد الوزن في كل مره لكن سخن قبل كل جلسه
الارجل و الظهر العب 6 او 7 تمارين لانهم عضلات كبار و يبغالهم شغل

استخدم تروماس 3 سكوبات باليوم ( الصبح و بعد التمرين و قبل النوم )
امينو ( 4 قبل التمرين + 4 بعد التمرين + 4 بعد العشاء )
ملتي فايتمن ( حبه بعد كل وجبه )
ممكن بعد تدخل قلوتامين

لازم تاكل اقل شي انت 140 قلاام بلاوتين باليوم

الصبح ممكن تفطر 6 بيضات ( بياض ) مع خبز
الغدا رز او بطاطس مع قطعه دجاج او تونه او لحم
العشا دجاج او تونه او لحم مع خبز

عاد تمرن بطن كل يوم او يوم و يوم لا ( تمرن بطن علوي تمرين او تمرينين و سفلي تمرينين و تمرين او تمرينين جوانب ) على حسب طاقتك


لا تمر حتى جنب الكارديو اذا تبغا تضخم و بعد 6 شهور ممكن تنشف بعد كذا .

حاول تاكل وتتمرن صح . يعني يوم تروح النادي مو تروح تسولف روح كنك رايح مهمه و بعد ما تخلصها سوي الي تبي . و اوزانك لازم تزيد كل اسبوع و تحدا نفسك ترا ما يكسر الحديد الا الحديد

و ننتظر نتايجك
azaher
14-04-2011, 02:19 PM
أخي Aqili
شاكر لك تجاوبك معي ، بس عندي بعض الإستفسارات:

1- هل الـ 5 عدات بأوزان كبيرة في التمرين مناسبة لي بالذات ، ولا أنت تفضلها بشكل عام للي عايز يضخم؟ لإني لاحظت أغلب نصايح كباتن المنتدى للي عايز يضخم بشكل عام تكون من عدات كثيرة إلى قليلة مثل : 10 - 8 - 6 مع زيادة الوزن.

2- هل يعتبر وزني ناقص كثير أم قليل بالنسبة لطولي ، مع ملاحظة هامة ذكرتها وهي أن عظم جسمي نحيل ، إضافة إلى معلومات لم أذكرها وهي:
إلى أن أغلب طولي في أرجلي النحيلة - كتلة العضل في جسمي: 29.7 كجم.

3- بناءً على إجابة إستفسار رقم 2 هل التروماس التي ذكرته لي مشكوراً مناسب لي؟ لأني صراحة متخوف أن تزيد الكرشة ، وما رأيك لو أخذت الواي بروتين أو البروكمبلكس؟

تحياتي مرة أخرى لك ولأعضاء المنتدى المتفاعلين.
nassernasser123
14-04-2011, 10:43 PM
ال6 عدات تكون آخر جولة وبوزن عالي
الترو ماس ما يزيد الكرش ان كنت تلعب كارديو 3 مرات بالاسبوع + معده 3 مرات بالاسبوع
ابعد عن الحلويات والوجبات السريعه واهتم بالتغذية