إلى خبراء المنتدى الموقرين
أنا بديت في الحديد منذ أكثر من شهرين وأريد رأيكم بناءً على معلوماتي التالية:
العمر : 35
الطول : 179
الوزن : 68
BMI : 21.3
نسبة الدهون : 21.7
ملاحظات : 1- عظامي نحيفة.
2- وجود كرشة صغيرة مع ترهل جانبي.
3- مع أن هناك نقص في وزني مقارنة بطولي إلا أني ألاحظ في المرآة تحسن في
عضلات الصدر والظهر والباي والتراي والأكتاف.
الأهداف : ضخامة عضلات + تخلص من الكرشة وترهل الخصر وظهور الـ 6 بآك.
الجدول الحالي : يوم حديد ويوم راحة ثم يوم حديد ويوم راحة .... وهكذا.
الجدول المقترح من جهتي:
4 أيام حديد + 2 يوم بطن (25 دقيقة كارديو ثم تمارين الكابتن أبو راشد للبطن ثم سباحة) + 1 يوم راحة.
الأسئلة: 1- هل الجدول المقترح أعلاه مناسب؟
2- ماهو المكمل الغذائي المناسب لي حيث أني لم أبدأ بأي بروتين بعد؟
بإنتظار آرآءكم القيمة في هذا المنتدى القيم
