المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة مساعدتكم : على وجه زواج ومحتار


CRITICAL
11-04-2011, 11:54 PM
السلام عليكم

انا على وجه زواج بعد 5 شهور

المشكله ماعندي اي خلفية بأمور اللياقة والتمارين كل اللي أعرفه قبل كوره وبس

من فتره قبل 6 شهور بديت تمارين جري بدون اي دايت ولا شيء بس تخفيف اكل وجري
ونزل بعد 3 شهور 5 كيلو بس كان وزني 88 والحين 83 وطولي 170


المشكله قطع التمارين والحين ابي اشد الجسم واتمرن قبل الزواج :)
بس مادري وشلون ابدا
اشتركت بنادي والمدرب مايعرف شيء يقول تمرن

جلست ابحث ولقيت مصطلحات واشياء كثيرة تدوخ
مادري من وين ابدا
كارديو او حديد
او المكملات اللي ماني فاهم فيها
او سويدي
ماادري وش احتاج
مع العلم ان اغلب الدهون عندي في الأرداف
والمؤخرة وشوي منها في البطن


اي برنامج ماعندي مانع اتبعه
بس ماني فاهم من وين ابدا

هلى اذا بديت بالحديد افضل
نظراً لزيادة العضلات وبالتالي التخفيف

ابي برنامج بسيط من الألف الى الياء وراح اتبعه
واي معلومه تخصني انا حاضر


خلال بحثي عن التخسيس وقعت
بالمنتدى وجلست افرفر بالمنتدى
واحوس واقر من المعلومات الكثيرة
واحترت صراحه
قلت اكتب الموضوع وان شاء الله تضبطوني قبل الزواج

آمل ان الموضوع مو مخالف
ابو جويسم
12-04-2011, 12:09 AM
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاتة

الله يوفقك بحياتك الزوجية ان شاء الله

البداية نزل وزنك من خلال الاكل و التمارين

الكارديو هو عبارة عن مشي او ركض او تمارين هوائية على السيور والدرج و الدراجات

لو تبدئ حديد من دون ماتنزل شي ماراح تبين العضلات لان الدهون تكون مغطيه العضلات

عموما راح تحصل مواضيع تفيدك كثير بقسم المواضيع المميزة من انقاص وزن وبناء عضلات


تحياتي
THE CAST
12-04-2011, 01:06 AM
السلام عليكم
وعليكم السلام

انا على وجه زواج بعد 5 شهور
مبروك الله يتمملك على خير ويفتحها فوجهك وتعينك على طاعة ربك

المشكله ماعندي اي خلفية بأمور اللياقة والتمارين كل اللي أعرفه قبل كوره وبس
من فتره قبل 6 شهور بديت تمارين جري بدون اي دايت ولا شيء بس تخفيف اكل وجري
ونزل بعد 3 شهور 5 كيلو بس كانوزني 88 والحين 83 وطولي 170

المشكله قطع التمارين والحين ابي اشد الجسم واتمرن قبل الزواج :)
بس مادري وشلون ابدا
اشتركت بنادي والمدرب مايعرف شيء يقول تمرن

جلست ابحث ولقيت مصطلحات واشياء كثيرة تدوخ
مادري من وين ابدا
كارديو او حديد
الكارديو نقصد به في اغلب المواضيع الهروله على السير بنظام الفواصل
او المكملات اللي ماني فاهم فيها
او سويدي
سودي يقصد بها تمارين اللياقه...
ماادري وش احتاج
مع العلم ان اغلب الدهون عندي في الأرداف
والمؤخرة وشوي منها في البطن


اي برنامج ماعندي مانع اتبعه
بس ماني فاهم من وين ابدا

هلى اذا بديت بالحديد افضل
نظراً لزيادة العضلات وبالتالي التخفيف
خمسة اشهر ليست كافيه للضخامه من ثم التنشيف...
ابي برنامج بسيط من الألف الى الياء وراح اتبعه
واي معلومه تخصني انا حاضر


خلال بحثي عن التخسيس وقعت
بالمنتدى وجلست افرفر بالمنتدى
واحوس واقر من المعلومات الكثيرة
واحترت صراحه
قلت اكتب الموضوع وان شاء الله تضبطوني قبل الزواج

آمل ان الموضوع مو مخالف

عندك خمس اشهر اقترح عليك فيها تكسب لياقه وتخسس دهون

العب حديد وفق جدول مثل

السبت: صدر + بطن
الاحد: ظهر + سواعد
الاثنين: اكتاف وترابيس + بطن
الثلاثاء: راحه
الاربعاء: باي + تراي + بطن
الخميس: أرجل كامله
الجمعه: راحه
(لاتشبك اوزان عاليه)

لايتجاوز تمرين الحديد 45 دقيقه بعدها تمرن كارديو كالتالي
30 دقيقه على التريد ميل بالفواصل (دقيقه مشي ثم دقيقتين مشي سريع ثم دقيقه هروله ثم دقيقه جري...)
ثم انتقل لدراجات السبيننغ لمدة 10-20 دقيقه

وتقدر تمارس السباحه في اي وقت لكن بعد التمرين بربع ساعه عالاقل لانك تكون معرق والمسبح كله اضافات كالكلور


واهم نقطه ركز على اكلك وقسمه الى 5-6 وجبات صغيره صحيه:
بياض بيض مسلوق - سمك فيليه مشوي - صدور دجاج - مكسرات - زيت زيتون نوعيه ممتازه - شوفان - خبزاسمر
الخضروات بانواعها - الفاكهه - الحليب الطبيعي وافضله النوق ثم الماعز - الفلفل الاسود - الزنجبيل -.............

ابعد عن:
الغازيات بانواعها - البروست - كل مايقلى بالزيت - صفار البيض عدا حبه الى اثنين في اليوم - الخبز الابيض - الحلويات الصبغيه -
الفاست فود - ....
ومن الان ابدا على الريق بتناول ملعقة طعام عسل اصلي واشرب معه كمية ماء ...ثم افطر بعد نصف ساعه.

وقبل الزواج بشهر اضف
zma ثلاث حبات قبل وجبة العشا بنصف ساعه على الاقل لاجل يمتصها جسمك
وزاما عباره عن الزنك والمغنيزيوم والبي وهي تدعم انتاج هرمون الذكوره عند الرجال بشكل جيد
+
حاول تنام 7-8 ساعات ترا النوم اغلبكم يستهين به لكنه مهم جدا للريكفري (وللتست ايضا)




وهذا ردي مستعجل لاني بطلع الان


اذا عندك اي إشكال فاسال وان شاء الله في الغد برد




بالتوفيق
CRITICAL
12-04-2011, 04:16 PM
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاتة

الله يوفقك بحياتك الزوجية ان شاء الله

البداية نزل وزنك من خلال الاكل و التمارين

الكارديو هو عبارة عن مشي او ركض او تمارين هوائية على السيور والدرج و الدراجات

لو تبدئ حديد من دون ماتنزل شي ماراح تبين العضلات لان الدهون تكون مغطيه العضلات

عموما راح تحصل مواضيع تفيدك كثير بقسم المواضيع المميزة من انقاص وزن وبناء عضلات


تحياتي


الله يجزاك بالخير

وجاري البحث
مشكور
CRITICAL
12-04-2011, 04:20 PM
the cast

مشكور معلوماتك مفيدة
وان شاء الله راح اطبق البرنامج

والفكرة اساساً انا ناوي لياقة وتخفيف وشد
وقلت الزواج فرصة علشان ابدا من الآن
وبعدين افكر بالتضخيم

بس سؤال بخصوص السويدي
النادي المشترك فيه
فيه حصص سويدي لمدة 50 دقيقة مع مدرب
وتمارين قاسية صراحه مع المدرب
هل ادخل معه التمارين واترك الحديد بعدين
او ابدا بالحديد
لأن الجدول بيصير مليان

الأهم عندي الأكثر فايدة بالتخسيس وحرق الدهون
سواءاً حديد أو سويدي


وشكور والله يعطيك العافية
THE CAST
12-04-2011, 05:37 PM
الله يعافيك

اجل الحديد ماعندك مشكله لكن لاتترك الكارديو والسباحه



بالتوفيق