مساعدتكم : على وجه زواج ومحتار

[CRITICAL]

السلام عليكم

انا على وجه زواج بعد 5 شهور

المشكله ماعندي اي خلفية بأمور اللياقة والتمارين كل اللي أعرفه قبل كوره وبس

من فتره قبل 6 شهور بديت تمارين جري بدون اي دايت ولا شيء بس تخفيف اكل وجري
ونزل بعد 3 شهور 5 كيلو بس كان وزني 88 والحين 83 وطولي 170


المشكله قطع التمارين والحين ابي اشد الجسم واتمرن قبل الزواج
بس مادري وشلون ابدا
اشتركت بنادي والمدرب مايعرف شيء يقول تمرن

جلست ابحث ولقيت مصطلحات واشياء كثيرة تدوخ
مادري من وين ابدا
كارديو او حديد
او المكملات اللي ماني فاهم فيها
او سويدي
ماادري وش احتاج
مع العلم ان اغلب الدهون عندي في الأرداف
والمؤخرة وشوي منها في البطن


اي برنامج ماعندي مانع اتبعه
بس ماني فاهم من وين ابدا

هلى اذا بديت بالحديد افضل
نظراً لزيادة العضلات وبالتالي التخفيف

ابي برنامج بسيط من الألف الى الياء وراح اتبعه
واي معلومه تخصني انا حاضر


خلال بحثي عن التخسيس وقعت
بالمنتدى وجلست افرفر بالمنتدى
واحوس واقر من المعلومات الكثيرة
واحترت صراحه
قلت اكتب الموضوع وان شاء الله تضبطوني قبل الزواج

آمل ان الموضوع مو مخالف

[ابو جويسم]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاتة

الله يوفقك بحياتك الزوجية ان شاء الله

البداية نزل وزنك من خلال الاكل و التمارين

الكارديو هو عبارة عن مشي او ركض او تمارين هوائية على السيور والدرج و الدراجات

لو تبدئ حديد من دون ماتنزل شي ماراح تبين العضلات لان الدهون تكون مغطيه العضلات

عموما راح تحصل مواضيع تفيدك كثير بقسم المواضيع المميزة من انقاص وزن وبناء عضلات


تحياتي

[THE CAST]

السلام عليكم
وعليكم السلام

انا على وجه زواج بعد 5 شهور
مبروك الله يتمملك على خير ويفتحها فوجهك وتعينك على طاعة ربك

المشكله ماعندي اي خلفية بأمور اللياقة والتمارين كل اللي أعرفه قبل كوره وبس
من فتره قبل 6 شهور بديت تمارين جري بدون اي دايت ولا شيء بس تخفيف اكل وجري
ونزل بعد 3 شهور 5 كيلو بس كانوزني 88 والحين 83 وطولي 170

المشكله قطع التمارين والحين ابي اشد الجسم واتمرن قبل الزواج
بس مادري وشلون ابدا
اشتركت بنادي والمدرب مايعرف شيء يقول تمرن

جلست ابحث ولقيت مصطلحات واشياء كثيرة تدوخ
مادري من وين ابدا
كارديو او حديد
الكارديو نقصد به في اغلب المواضيع الهروله على السير بنظام الفواصل
او المكملات اللي ماني فاهم فيها
او سويدي
سودي يقصد بها تمارين اللياقه...
ماادري وش احتاج
مع العلم ان اغلب الدهون عندي في الأرداف
والمؤخرة وشوي منها في البطن


اي برنامج ماعندي مانع اتبعه
بس ماني فاهم من وين ابدا

هلى اذا بديت بالحديد افضل
نظراً لزيادة العضلات وبالتالي التخفيف
خمسة اشهر ليست كافيه للضخامه من ثم التنشيف...
ابي برنامج بسيط من الألف الى الياء وراح اتبعه
واي معلومه تخصني انا حاضر


خلال بحثي عن التخسيس وقعت
بالمنتدى وجلست افرفر بالمنتدى
واحوس واقر من المعلومات الكثيرة
واحترت صراحه
قلت اكتب الموضوع وان شاء الله تضبطوني قبل الزواج

آمل ان الموضوع مو مخالف

عندك خمس اشهر اقترح عليك فيها تكسب لياقه وتخسس دهون

العب حديد وفق جدول مثل

السبت: صدر + بطن
الاحد: ظهر + سواعد
الاثنين: اكتاف وترابيس + بطن
الثلاثاء: راحه
الاربعاء: باي + تراي + بطن
الخميس: أرجل كامله
الجمعه: راحه
(لاتشبك اوزان عاليه)

لايتجاوز تمرين الحديد 45 دقيقه بعدها تمرن كارديو كالتالي
30 دقيقه على التريد ميل بالفواصل (دقيقه مشي ثم دقيقتين مشي سريع ثم دقيقه هروله ثم دقيقه جري...)
ثم انتقل لدراجات السبيننغ لمدة 10-20 دقيقه

وتقدر تمارس السباحه في اي وقت لكن بعد التمرين بربع ساعه عالاقل لانك تكون معرق والمسبح كله اضافات كالكلور


واهم نقطه ركز على اكلك وقسمه الى 5-6 وجبات صغيره صحيه:
بياض بيض مسلوق - سمك فيليه مشوي - صدور دجاج - مكسرات - زيت زيتون نوعيه ممتازه - شوفان - خبزاسمر
الخضروات بانواعها - الفاكهه - الحليب الطبيعي وافضله النوق ثم الماعز - الفلفل الاسود - الزنجبيل -.............

ابعد عن:
الغازيات بانواعها - البروست - كل مايقلى بالزيت - صفار البيض عدا حبه الى اثنين في اليوم - الخبز الابيض - الحلويات الصبغيه -
الفاست فود - ....
ومن الان ابدا على الريق بتناول ملعقة طعام عسل اصلي واشرب معه كمية ماء ...ثم افطر بعد نصف ساعه.

وقبل الزواج بشهر اضف
zma ثلاث حبات قبل وجبة العشا بنصف ساعه على الاقل لاجل يمتصها جسمك
وزاما عباره عن الزنك والمغنيزيوم والبي وهي تدعم انتاج هرمون الذكوره عند الرجال بشكل جيد
+
حاول تنام 7-8 ساعات ترا النوم اغلبكم يستهين به لكنه مهم جدا للريكفري (وللتست ايضا)




وهذا ردي مستعجل لاني بطلع الان


اذا عندك اي إشكال فاسال وان شاء الله في الغد برد




بالتوفيق

[CRITICAL]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاتة

الله يوفقك بحياتك الزوجية ان شاء الله

البداية نزل وزنك من خلال الاكل و التمارين

الكارديو هو عبارة عن مشي او ركض او تمارين هوائية على السيور والدرج و الدراجات

لو تبدئ حديد من دون ماتنزل شي ماراح تبين العضلات لان الدهون تكون مغطيه العضلات

عموما راح تحصل مواضيع تفيدك كثير بقسم المواضيع المميزة من انقاص وزن وبناء عضلات


تحياتي

الله يجزاك بالخير

وجاري البحث
مشكور

[CRITICAL]

the cast

مشكور معلوماتك مفيدة
وان شاء الله راح اطبق البرنامج

والفكرة اساساً انا ناوي لياقة وتخفيف وشد
وقلت الزواج فرصة علشان ابدا من الآن
وبعدين افكر بالتضخيم

بس سؤال بخصوص السويدي
النادي المشترك فيه
فيه حصص سويدي لمدة 50 دقيقة مع مدرب
وتمارين قاسية صراحه مع المدرب
هل ادخل معه التمارين واترك الحديد بعدين
او ابدا بالحديد
لأن الجدول بيصير مليان

الأهم عندي الأكثر فايدة بالتخسيس وحرق الدهون
سواءاً حديد أو سويدي


وشكور والله يعطيك العافية

[THE CAST]

الله يعافيك

اجل الحديد ماعندك مشكله لكن لاتترك الكارديو والسباحه



بالتوفيق