المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام طولي 181 واعاني من النحافه ارجو المساعده


الهيس الاربد
13-04-2011, 11:42 AM
انا عمري 27 ولا سبق اني لعبة رياضة كمال الاجسام

والمشكله اني نحيل وطويل خاصتن منقطة اليدين ضعيفه جداا

مع ان وزني 77

طولي 181


نسبة الدهون 8_20%

وزن الدهون 7_15%

الوزن بدون دهون 2_60_%

المشكله الاكبر اني في منطقة نائيه ولايوجد فيها صاله رياضيه

وحاب ان ابني عضلات اليدين والصدر لان اليدين بالذات فيها نحف كبير

ورحت لمحلات الرياضه ووجدت طقم اثقال من 2 الى 5 كيلو

وانا محتار اشتري واتمرن عليه ومتى يبين معي

وياليت احد يفيدني بطريقة الصحيحه للتمرين
الهيس الاربد
13-04-2011, 03:32 PM
^_^ ارجوو المساعده
ميعرو
13-04-2011, 03:51 PM
هلا اخوي
اشتري الطقم واتمرن في البيت طبعا في موضوع للمشرف الغالي ابوراشد يوضح كيفية التمارين بالصور
لاتنسى المشي السريع يوميا لمدة 40دقيقة واستخدم فيتامينات مع التغذية الجيدة والنوم الكافي
موفق
HulkHUGAN
13-04-2011, 04:51 PM
طبعا محتاج لك كورس مكملات واهمها البروتين سيريس ماس والاهم تغذيتك تكون كويس
وتقدر تبني نادي في بيتك بسيط ممكن يكلفك 1500 الى 2500 ريال

شوف الموضوع هذا اذا بغيت تسوي لك نادي بسيط في البيت
http://www.montada.com/showthread.php?t=676732

وهذا للمكملات الغذائية المناسبة لك بأذن الله
http://www.montada.com/showthread.php?t=695793