عضو جديد
طولي 181 واعاني من النحافه ارجو المساعده
انا عمري 27 ولا سبق اني لعبة رياضة كمال الاجسام
والمشكله اني نحيل وطويل خاصتن منقطة اليدين ضعيفه جداا
مع ان وزني 77
طولي 181
نسبة الدهون 8_20%
وزن الدهون 7_15%
الوزن بدون دهون 2_60_%
المشكله الاكبر اني في منطقة نائيه ولايوجد فيها صاله رياضيه
وحاب ان ابني عضلات اليدين والصدر لان اليدين بالذات فيها نحف كبير
ورحت لمحلات الرياضه ووجدت طقم اثقال من 2 الى 5 كيلو
وانا محتار اشتري واتمرن عليه ومتى يبين معي
وياليت احد يفيدني بطريقة الصحيحه للتمرين
عضو جديد
^_^ ارجوو المساعده
عضو كمال أجسام خبير
هلا اخوي
اشتري الطقم واتمرن في البيت طبعا في موضوع للمشرف الغالي ابوراشد يوضح كيفية التمارين بالصور
لاتنسى المشي السريع يوميا لمدة 40دقيقة واستخدم فيتامينات مع التغذية الجيدة والنوم الكافي
موفق
عضو جديد
طبعا محتاج لك كورس مكملات واهمها البروتين سيريس ماس والاهم تغذيتك تكون كويس
وتقدر تبني نادي في بيتك بسيط ممكن يكلفك 1500 الى 2500 ريال
شوف الموضوع هذا اذا بغيت تسوي لك نادي بسيط في البيت
http://www.montada.com/showthread.php?t=676732
وهذا للمكملات الغذائية المناسبة لك بأذن الله
http://www.montada.com/showthread.php?t=695793
ضوابط المشاركة
