crazy.eclipse
15-04-2011, 02:09 AM
http://img515.imageshack.us/img515/5058/zidanegypt.png
السَلآمُ عَلَيْكُمْ ورَحْمَةُ اللَهِ وبَرَكَآتُهْ
أهْـلآ بأعضَآءِ مُنتَدىاسْعَدَ اللهُ اَوْقَاتكُمْ بِكُلِ خَيْرِ
’‘نَوْعْ التَمْرينْ : تَمْرِينْ لتَقْوِيَةْ عَضَلآتْ البَطْنْ
صُوَرْ مِنَ التَمْرِينْ :
http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/225/Male/m/225_2.jpghttp://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/225/Male/m/225_1.jpg
أسَآسِيَآتْ التَمْرِينْ :أوَلآ : اختِيَآرْ مكَآنْ مُرِيحْ للجلُوسْ وَالتَمَتُعْ باستعمَآلْ الآلَةْ ، الجِهَآزْ يعْتَمِدُ عَلَى وضْعِ قَدَمَيْكَ على منَصَآتْ المُقَدِمَةْ والبدْأْ بجَرْ مقَآبِضِ الدِرَآعِ الأمَآمِيَةْ ، يجِبُ أنْ تَكُونَ ذرَآعَكَ علىَ زَآوية 90 دَرجَةْ من المقبَضْ ثَآنِيَآ : فِي الوَقتِ نفسهْ إبدَأ برفع ساقَيْكَ حتَى الوصُولِ إلى الجذع العلوي ، وابدأ بعملية الزفير والشهيق أثنَآءَ أداء هذه الحركةْ ، نصيَحةْ : (( تأكَدْ من الإستخدآم البطيئ ، وتيسير الحركة ، وعليك التركيز الكثيرْ لتحريك الوزن بكل تيسير )) دونَ انْ تنسى الإسترخآء بينما تحركُ الساقين والقدمينْ .
مَعَ تَحِيَآتِْي وَوِديِ (crazy.eclipse)
السَلآمُ عَلَيْكُمْ ورَحْمَةُ اللَهِ وبَرَكَآتُهْ
أهْـلآ بأعضَآءِ مُنتَدىاسْعَدَ اللهُ اَوْقَاتكُمْ بِكُلِ خَيْرِ
’‘نَوْعْ التَمْرينْ : تَمْرِينْ لتَقْوِيَةْ عَضَلآتْ البَطْنْ
صُوَرْ مِنَ التَمْرِينْ :
http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/225/Male/m/225_2.jpghttp://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/225/Male/m/225_1.jpg
أسَآسِيَآتْ التَمْرِينْ :أوَلآ : اختِيَآرْ مكَآنْ مُرِيحْ للجلُوسْ وَالتَمَتُعْ باستعمَآلْ الآلَةْ ، الجِهَآزْ يعْتَمِدُ عَلَى وضْعِ قَدَمَيْكَ على منَصَآتْ المُقَدِمَةْ والبدْأْ بجَرْ مقَآبِضِ الدِرَآعِ الأمَآمِيَةْ ، يجِبُ أنْ تَكُونَ ذرَآعَكَ علىَ زَآوية 90 دَرجَةْ من المقبَضْ ثَآنِيَآ : فِي الوَقتِ نفسهْ إبدَأ برفع ساقَيْكَ حتَى الوصُولِ إلى الجذع العلوي ، وابدأ بعملية الزفير والشهيق أثنَآءَ أداء هذه الحركةْ ، نصيَحةْ : (( تأكَدْ من الإستخدآم البطيئ ، وتيسير الحركة ، وعليك التركيز الكثيرْ لتحريك الوزن بكل تيسير )) دونَ انْ تنسى الإسترخآء بينما تحركُ الساقين والقدمينْ .
مَعَ تَحِيَآتِْي وَوِديِ (crazy.eclipse)