أسَآسِيَآتْ التَمْرِينْ :أوَلآ : اختِيَآرْ مكَآنْ مُرِيحْ للجلُوسْ وَالتَمَتُعْ باستعمَآلْ الآلَةْ ، الجِهَآزْ يعْتَمِدُ عَلَى وضْعِ قَدَمَيْكَ على منَصَآتْ المُقَدِمَةْ والبدْأْ بجَرْ مقَآبِضِ الدِرَآعِ الأمَآمِيَةْ ، يجِبُ أنْ تَكُونَ ذرَآعَكَ علىَ زَآوية 90 دَرجَةْ من المقبَضْ ثَآنِيَآ : فِي الوَقتِ نفسهْ إبدَأ برفع ساقَيْكَ حتَى الوصُولِ إلى الجذع العلوي ، وابدأ بعملية الزفير والشهيق أثنَآءَ أداء هذه الحركةْ ، نصيَحةْ : (( تأكَدْ من الإستخدآم البطيئ ، وتيسير الحركة ، وعليك التركيز الكثيرْ لتحريك الوزن بكل تيسير )) دونَ انْ تنسى الإسترخآء بينما تحركُ الساقين والقدمينْ .
مَعَ تَحِيَآتِْي وَوِديِ (crazy.eclipse)
