كيف أشد ترهلات البطن و خاصة منطقة أسفل البطن و الخصر..أرجوا المساعده

[OlyoDinzel]

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته,

الوزن : 83 الطول:178 العمر :17
--------
طبعا حاليا أنا في فترة امتحانات و مو مشترك بنادي معين فودي أضبط جسمي في البيت
الشي الي اعاني منه هو الترهلات الموجوده أسفل البطن خاصة و قليل منها في منطقة الصدر و الخواصر
و أعتقد انه ليلحين مازال عندي دهون زايده في جسمي ...
و هذا الي انا اسويه يوميا و اصناف الطعام الي اكلها:

أول ما أقعد من النوم:
تمارين البطن

الفطور:
كورن فلكس فتنس مع حليب خالي الدسم أو توست أسمر مع لبنه لايت أو 3 بياض بيض

بين الفطور و الغدا:
أي فاكهة ( تفاح أخضر , توت أزرف , توت أسود , فراولة )

الغدا:
صدر دجاج منزوع الجلد أو على حسب الي الاهل مسوينه (عيش و هالخرابيط غصبن علي اكل عشان نرضي الوالدة ) 2 توست أسمر ممسوح عليه نسبة قليلة من زيت الزيتون و فيها مورتدلا الديك الرومي و جبن خالي الدسم

بين الغدا و العشاء:
اي فاكهة أو أشرب عصير الأكاي أو أناناس

العشاء :
تونة مع الماء أو نفس الغدا أو كورن فلكس

علما بأني أخذ كبسولة أسمها Chitosan Complex [Lifeplan قبل الغدا و العشاء
و أشرب كمية كبيرة من الماء في اليوم

اما التمارين
مثل ما قلت الصبح اسوي تمارين البطن ..على الريق
و كل يوم اسوي نفس التمارين و الي اهي
ضغط
عقلة
دمبلس : صدر مستوي , باي , أكتاف
و أسوي تمارين خصر بالدمبلس بعد أو بدون ..يوميا ..اهي و تمارين البطن

و انا قاطع نهائيا السكريات و الخبز الابيض ..الدهون (بعض المرات اكل بيض مقلي بس بزين الزيتون)...يعني الخرابيط المعروفة انا قاطعها نهائيا.

الهدف : أزالة الترهلات من بطني و منطقة الخواصر و الدهون الباقية و الحصول على خصر ضيق و عضلات بطن هذا كل الي ودي فيييه

أرجوا المساعده يا كباتن :)

و سوري طولت عليكم

[OlyoDinzel]

و على فكرة , ما أقدر أروح الممشى بسبب الامتحانات و بعض الاسباب الخاصة
شكرا :)

[hamshik]

السلام عليكم اخوي شد الترهلات يكون بالجري الجري الجري وبعد الجري تدخل على تمارين البطن
لا يوجد حل ثاني غير الجري والدراجه والقفز الايروبيك بشكل عام
خذ لك اوميغا 3 زيت السمك قد تساعد ولو بشكل البسيط على تخفيف الوزن وحرق الدهون وخاصة الكلوسترول
بالتوفيق

[mshel]

338175
تمرين العصا <<مفيد جداً جداً للبطن والخواصر <<ينحت الخصر ويشد البطن والترهلات عن تجرتي الشخصيه

<<احترامي لكـ

[ابو الثلاثه]

السلام عليكم يااخي الكريم

واسال الله لك التوفيق في الامتحانات والنجاح والفلاح ان شاء الله وكل طالب علم

تمرين الخواصر
- العضو مشعل اعطاك تمرين ممتاز وهذا تمرين رقم واحد (20 مره)
- تمرين رقم 2 : تمرين المنشفه ( منشفه طويله نسبيا وترفع اياديك فوق وتلف جسمك يمين ويسار سوف يتحرك الوسط )(20 مره)
- تمرين الجوانب والخواصر رقم 3: خذ لك شيء ثقيل نسبيا ( علبة ماء 3 لتر مثلا يمين ويسار ونزل اليمين وطلع اليسار والعكس)(20 مره)

تمرين اسفل البطن
1- استلقي علي ظهرك وضم ارجولك وارفعها للاعلي الارجل فقط 20م
2- استلقي علي ظهرك ضم ارجولك واثني ركبتيك وضمها باتجاه صدرك وادفعها للامام وللخلف باتجاه الصدر 20
3- خذ عصا المكنسه وكن جالس وضم ارجولك واجعلها متساويتان ومضمومه اهم نقطه وارفع صدرك وحاول التجديف بالعصا 20

وتقبل مروري

[speed nawaf]

المشي المشي علاج ترهل البطن كل يوم أو يوم وراء يوم من 30 الى 50 دقيقة يفضل لابس شي يخليك تعرق صح والترهلات الصبر مع التمرين والله أعرف ناس لاكن ماشاء الله عليهم مع الصبر زانت أمورهم

موفق والله يحقق اللي في بالك

[OlyoDinzel]

مشكووورين و ما قصرتوا و جزاكم الله ألف خير و يجعله في ميزان حسناتكم :) واايد أفدتوني الصراحة , شكرا شكرا شكرا

[الهاشمي الثاني]

بعد التحية والسلام...
الاخ مشعل والاخ ابو الثلاثة اعطوك تمارين جدا مهمة ومفيدة لك بس حبيت اضيف لك شيء بعد اذنهم انت تقول اول ما اقوم من النوم اسوي تمارين البطن على الريق هذا يعني انك من دون تسخين تسوي هالتمارين ... انا انصحك اخوي لازم انك تسخن بالسير او خذ لك لفه حول البيت لا يقل عن عشرة دقائق لان البطن هي (key strengths)او(power switch) مفتاح القوة والطاقة اذ حسيت ان في عرق نزل من ركبتك تعرف انك سخنت جيدا.

[fares1431]

شووف انا كنت اعاني من كرش وترهلات فبديت ألعب كورة من شهرين تقريباً وقبل اللعب تمارين لياقة وتمارين شد للبطن واشار علي واحد من الشباب بحزام مطاطي تحصله في محلات الفالح تقريبا ب30 ريال قبل ماتلعب تحاول تشفط بطنك للداخل وتحط الحزام مع شده لأقصى حد فوالله العظيم بعد مااستخدمته حسيت تحسن ملحوظ في الكرش بس أنصحك انك تنتظم بدايت صحي والاخوان هنا الله يجزاهم خير ماقصروا فيه مواضيع بخصوص النظام غذائي وان شاء الله تفيدك
وهذي تجربتي وان شاء الله تفيدك وآسفين على الإطالة.