السلام عليكم و رحمة الله و بركاته,
الوزن : 83 الطول:178 العمر :17
--------
طبعا حاليا أنا في فترة امتحانات و مو مشترك بنادي معين فودي أضبط جسمي في البيت
الشي الي اعاني منه هو الترهلات الموجوده أسفل البطن خاصة و قليل منها في منطقة الصدر و الخواصر
و أعتقد انه ليلحين مازال عندي دهون زايده في جسمي ...
و هذا الي انا اسويه يوميا و اصناف الطعام الي اكلها:
أول ما أقعد من النوم:
تمارين البطن
الفطور:
كورن فلكس فتنس مع حليب خالي الدسم أو توست أسمر مع لبنه لايت أو 3 بياض بيض
بين الفطور و الغدا:
أي فاكهة ( تفاح أخضر , توت أزرف , توت أسود , فراولة )
الغدا:
صدر دجاج منزوع الجلد أو على حسب الي الاهل مسوينه (عيش و هالخرابيط غصبن علي اكل عشان نرضي الوالدة ) 2 توست أسمر ممسوح عليه نسبة قليلة من زيت الزيتون و فيها مورتدلا الديك الرومي و جبن خالي الدسم
بين الغدا و العشاء:
اي فاكهة أو أشرب عصير الأكاي أو أناناس
العشاء :
تونة مع الماء أو نفس الغدا أو كورن فلكس
علما بأني أخذ كبسولة أسمها Chitosan Complex [Lifeplan قبل الغدا و العشاء
و أشرب كمية كبيرة من الماء في اليوم
اما التمارين
مثل ما قلت الصبح اسوي تمارين البطن ..على الريق
و كل يوم اسوي نفس التمارين و الي اهي
ضغط
عقلة
دمبلس : صدر مستوي , باي , أكتاف
و أسوي تمارين خصر بالدمبلس بعد أو بدون ..يوميا ..اهي و تمارين البطن
و انا قاطع نهائيا السكريات و الخبز الابيض ..الدهون (بعض المرات اكل بيض مقلي بس بزين الزيتون)...يعني الخرابيط المعروفة انا قاطعها نهائيا.
الهدف : أزالة الترهلات من بطني و منطقة الخواصر و الدهون الباقية و الحصول على خصر ضيق و عضلات بطن هذا كل الي ودي فيييه
أرجوا المساعده يا كباتن
و سوري طولت عليكم
