المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام لو تكرمتو ممكن جدول ضخامه .. وأكون شاكر لكم ..!!


عآزف
17-04-2011, 08:48 AM
السلام عليكم

فضلً وليس أمراً ..,

انا قاطع عن التمرين ليا سنه و المدرب اللي كنت اعرفه في النادي تغير وجاء مدرب جديد بديل مايعرف شي عن الحديد

ولي اطلبه منكم جدول ضخامه .. واكون شاكر ومقدر لكم ..,,


وزني .. 70 مع وجود دهون قليله جداً سهل اني احرقها ..,

استخدم .. Glutamine ملعقة طعام قبل التمرين مع مويه وبعد التمرين ملقعه ..!!

وكم مدة الجدول
THE CAST
17-04-2011, 01:58 PM
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اليوم الاول/ صدر+ بطن
الثاني/ ظهر و قطنية + سواعد
الثالث/ اكتاف وترابيس + بطن
الرابع / راحه
الخامس/ باي وتراي لكل عضلة ثلاث تمارين فقط + بطن
السادس/ ارجل كاملة
السابع / راحه

واهتم باكلك والمفروض تضيف بروتين اولى من الجلوتامين الجلوتايمن فمرحلة الضخامه غير مهم



موفق ان شاء الله
عآزف
18-04-2011, 01:57 AM
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اليوم الاول/ صدر+ بطن
الثاني/ ظهر و قطنية + سواعد
الثالث/ اكتاف وترابيس + بطن
الرابع / راحه
الخامس/ باي وتراي لكل عضلة ثلاث تمارين فقط + بطن
السادس/ ارجل كاملة
السابع / راحه

واهتم باكلك والمفروض تضيف بروتين اولى من الجلوتامين الجلوتايمن فمرحلة الضخامه غير مهم



موفق ان شاء الله






الله لا يهينك يا وحش .... بس كم عدد الجلسات و التكرار لكل عضله + ما هو افضل بروتين خالي تماماً من الفات الدهون من شركة GNC الانها الوحيده الموجوده في السعوديه

وايش يعني ... قطنية (وكم مدة الجدول) .. الاكل لا توصي شغلتي هيا بس اكل
THE CAST
18-04-2011, 05:37 AM
الله لا يهينك يا وحش .... بس كم عدد الجلسات و التكرار لكل عضله + ما هو افضل بروتين خالي تماماً من الفات الدهون من شركة GNC الانها الوحيده الموجوده في السعوديه

وايش يعني ... قطنية (وكم مدة الجدول) .. الاكل لا توصي شغلتي هيا بس اكل




1(12-10-8-6)
2(10-10-10-8)
3(12-8-8-8)

نوع كل شهر في التكرار والعدات وفق الموضح بالاعلى.

وانا مااحبذ الشراء من جي ان سي لان اسعارهم مرتفعه جدا
فمثلا كيلوالواي = 320 واكثر بينما اكبر حجم لايتجاوز ال280 عند اغلى الموردين
خذ ايزو100 من شركة دايماتز أو واي بروتين اوبتمم .

القطنيه العظلة الواقعه اسفل الظهر واعلى الورك وتمرينها مشهور وهو الديدليفت وله اشكال منها

http://www.youtube.com/watch?v=-1MgbRluFGQ&playnext=1&list=PL6E93F25557F76321
عآزف
18-04-2011, 08:39 AM
تسلم يا مشرفنا العزيز كفييت ووفييت .. بس شركة gnc مكملاتها مضمونه اخاف اخذ من مورد يطلع مغشوش ومثلك عارف

وا شاء الله اخذ ايزو 100

و الواي اخذته قبل كذا مانفع معاي جسمي ماتقبله لكن مافي مثل اق


لاهنت ياوحش و اشكرك