عضو جديد
لو تكرمتو ممكن جدول ضخامه .. وأكون شاكر لكم ..!!
السلام عليكم
فضلً وليس أمراً ..,
انا قاطع عن التمرين ليا سنه و المدرب اللي كنت اعرفه في النادي تغير وجاء مدرب جديد بديل مايعرف شي عن الحديد
ولي اطلبه منكم جدول ضخامه .. واكون شاكر ومقدر لكم ..,,
وزني .. 70 مع وجود دهون قليله جداً سهل اني احرقها ..,
استخدم .. Glutamine ملعقة طعام قبل التمرين مع مويه وبعد التمرين ملقعه ..!!
وكم مدة الجدول
مشرف فئة الرياضة والشبابMonster Bodybuilding
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اليوم الاول/ صدر+ بطن
الثاني/ ظهر و قطنية + سواعد
الثالث/ اكتاف وترابيس + بطن
الرابع / راحه
الخامس/ باي وتراي لكل عضلة ثلاث تمارين فقط + بطن
السادس/ ارجل كاملة
السابع / راحه
واهتم باكلك والمفروض تضيف بروتين اولى من الجلوتامين الجلوتايمن فمرحلة الضخامه غير مهم
موفق ان شاء الله
عضو جديد
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST
الله لا يهينك يا وحش .... بس كم عدد الجلسات و التكرار لكل عضله + ما هو افضل بروتين خالي تماماً من الفات الدهون من شركة GNC الانها الوحيده الموجوده في السعوديه
وايش يعني ... قطنية (وكم مدة الجدول) .. الاكل لا توصي شغلتي هيا بس اكل
مشرف فئة الرياضة والشبابMonster Bodybuilding
1(12-10-8-6)
2(10-10-10-8)
3(12-8-8-8)
نوع كل شهر في التكرار والعدات وفق الموضح بالاعلى.
وانا مااحبذ الشراء من جي ان سي لان اسعارهم مرتفعه جدا
فمثلا كيلوالواي = 320 واكثر بينما اكبر حجم لايتجاوز ال280 عند اغلى الموردين
خذ ايزو100 من شركة دايماتز أو واي بروتين اوبتمم .
القطنيه العظلة الواقعه اسفل الظهر واعلى الورك وتمرينها مشهور وهو الديدليفت وله اشكال منها
عضو جديد
تسلم يا مشرفنا العزيز كفييت ووفييت .. بس شركة gnc مكملاتها مضمونه اخاف اخذ من مورد يطلع مغشوش ومثلك عارف
وا شاء الله اخذ ايزو 100
و الواي اخذته قبل كذا مانفع معاي جسمي ماتقبله لكن مافي مثل اق
لاهنت ياوحش و اشكرك
ضوابط المشاركة
