المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام الكارب مابعد التمرين؟؟؟


A7MArED
18-04-2011, 08:35 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أخواني حبيت استفسر عن الكيربوهدرات المفيده الي نحتاجها مباشرة بعد التمرين

مع العلم كنت سابقاً بعيد عن الكيربوهدرات طوال اليوم عدا وجبة قبل التمرين

لكن تفاجئت من المدرب يقول تحتاج كيربوهدرات في اول وجبة بعد التمرين وان كان تمرينك في منتصف الليل

وبعد الوجبة هذي تقطع الكارب طووول يومك الا ماقبل وجبة التمرين حتى وان كان هدفك التنشيف

هل هذا الشي صحيح؟؟؟ وماهي الكيربوهدرات المفيده الي بعد التمرين اذا كانت معلومته صحيح

ارجو انكم تفيدوني الهدف تنشيييييييف :33:
THh Rock
18-04-2011, 10:43 AM
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
يا بطل انت فعلا بحاجه ضروريه للكارب خصوصا قبل التمرين بساعتين وبعد التمرين مباشرة
وبالنسبه لبعد التمرين لازم تاخذ كارب سريع الامتصاص مثل الشوكلت او العصير وبعدها بنص ساعه الى ساعه تاخذ كارب بطيء الامتصاص مثل الخبز البر او الشوفان وطبعا تكون الكميات بسيطه فقط لسد الحاجه
A7MArED
18-04-2011, 01:05 PM
حتى وان كان الهدف التنشيف؟

طيب الحليب او الزبادي هل كارب سريع الامتصاص ام بطيء؟

ويسلمووو كابتن احمد على الرد
THE CAST
18-04-2011, 02:28 PM
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

مثل ماقلك الوحش وحتى لو تنشيف لكن في التشيف يكون الكارب قليل جدا مقارنة بالضخامه
A7MArED
18-04-2011, 04:43 PM
تسلم ياكابتن

لكن ماجوبتني عن مجموعة الحليب هل هي كارب سريعة الامتصاص ام بطيئه؟
THE CAST
18-04-2011, 06:44 PM
الله يسلمك

كاربوهيدرات = سكريات = نشويات ...كلها مسميات
الحليب فيه سكر اللاكتوز وسكر اللاكتوز يتركب من جلاكتوز ونسبة من الجلوكوز(سكرسريع امتصاص) .....

لكن الحليب فيه الكازينات لذلك ماافضل اخذه بعد التمرين مباشره

تناوله اي وقت في اليوم واقصدبكلامي الحليب السائل و اماالبودر فسعراته عاليه بكثيرتقريبا اربع اكواب منه(كل كوب مملوء للربع) = 1000 كالوري تقريبا