عضو كمال أجسام خبير
الكارب مابعد التمرين؟؟؟
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أخواني حبيت استفسر عن الكيربوهدرات المفيده الي نحتاجها مباشرة بعد التمرين
مع العلم كنت سابقاً بعيد عن الكيربوهدرات طوال اليوم عدا وجبة قبل التمرين
لكن تفاجئت من المدرب يقول تحتاج كيربوهدرات في اول وجبة بعد التمرين وان كان تمرينك في منتصف الليل
وبعد الوجبة هذي تقطع الكارب طووول يومك الا ماقبل وجبة التمرين حتى وان كان هدفك التنشيف
هل هذا الشي صحيح؟؟؟ وماهي الكيربوهدرات المفيده الي بعد التمرين اذا كانت معلومته صحيح
ارجو انكم تفيدوني الهدف تنشيييييييف
عضو كمال أجسام خبير
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
يا بطل انت فعلا بحاجه ضروريه للكارب خصوصا قبل التمرين بساعتين وبعد التمرين مباشرة
وبالنسبه لبعد التمرين لازم تاخذ كارب سريع الامتصاص مثل الشوكلت او العصير وبعدها بنص ساعه الى ساعه تاخذ كارب بطيء الامتصاص مثل الخبز البر او الشوفان وطبعا تكون الكميات بسيطه فقط لسد الحاجه
عضو كمال أجسام خبير
حتى وان كان الهدف التنشيف؟
طيب الحليب او الزبادي هل كارب سريع الامتصاص ام بطيء؟
ويسلمووو كابتن احمد على الرد
مشرف فئة الرياضة والشبابMonster Bodybuilding
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
مثل ماقلك الوحش وحتى لو تنشيف لكن في التشيف يكون الكارب قليل جدا مقارنة بالضخامه
عضو كمال أجسام خبير
تسلم ياكابتن
لكن ماجوبتني عن مجموعة الحليب هل هي كارب سريعة الامتصاص ام بطيئه؟
مشرف فئة الرياضة والشبابMonster Bodybuilding
الله يسلمك
كاربوهيدرات = سكريات = نشويات ...كلها مسميات
الحليب فيه سكر اللاكتوز وسكر اللاكتوز يتركب من جلاكتوز ونسبة من الجلوكوز(سكرسريع امتصاص) .....
لكن الحليب فيه الكازينات لذلك ماافضل اخذه بعد التمرين مباشره
تناوله اي وقت في اليوم واقصدبكلامي الحليب السائل و اماالبودر فسعراته عاليه بكثيرتقريبا اربع اكواب منه(كل كوب مملوء للربع) = 1000 كالوري تقريبا
ضوابط المشاركة
