المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التغذية هل أنا على طريق صــحيح ام على خــطأ؟


MR3BHM
18-04-2011, 06:57 PM
الــسلام عليكم ورحمه الله وبركاته ...

يا كــباتن اللياقة والحــديد ..

انا وزني 100 كـيلو وطولي 180 ... انا ودي أسئلكم كم سؤال علشان اعرف هل نظامي صح ام خطأ؟

اولا : انا بأشتري الأيزو 100 (طبعاً كل واحد يعرف ان ما فيه لا كارب ولا دهون) مع الليبو 6 بلاك او أكس (يمكن هذا او هذا) .... انا إن شاء الله بأبدا أشيل حديد في هالوقت.. طــبعاً راح اكون على الدايت + 45 دقيقة لياقة سويدية + 30 سيكل + 30 تريد ميل + بعض الايام ســباحة قــطع أشواط ..


هل نظامي صحيح او خــطأ؟

نــصايحكم يا شــباب الله يخليكم

شـكراً

ملاحظة : انا من النوع اللي يعرق بسرعة + وزني قبل 4 ونص شهور كان 145 .. عندي ترهلات خفيفة على الكرش .
Heartbeat
18-04-2011, 07:02 PM
نظامك صحيح وجيد , مع اني لا اعلم ماهو نظامك الغذائي , وهل تستخدم مكملات مثل فيتامينات وزيت السمك والجلوتامين والخ ...
MR3BHM
18-04-2011, 07:17 PM
نظامي الغذائي ... بــشكل عــام ما أقرب الكارب ولا الدهــون .. ما أشرب المياة الغازية (حتى الدايت) .. ما أكل إلا مصادر البروتين مثل الصدور وبياض البيض ... أكل مشتقات الأجبان منزوعة الدسم وحليب منزوع الدسم .. بعض الاحيان أكل بطاطس مطبوخة (يمكن مره في الاسبوع او مرتين) ... أستخدم سكر دايت في المشروبات الساخنة ... وأستخدم مكمل فيتامينات ..
Heartbeat
18-04-2011, 09:13 PM
مشاءالله ماشي صح , فقط حاول ان تجمع الخضار دائما بوجباتك + الدهون الطبيعيه مثل زيت الزيتون او مكمل زيت السمك
باقي الامور مشاءالله لا تحتاج الا الى تطبيق ماذكرت فقط
بالتوفيق
MR3BHM
19-04-2011, 12:43 AM
طيب أخوي SportMan .. الحين انا لفيت المنتدى واقرى ان الأعضاء يقولون ان اللمبو 6 يحرق العضلات مع الدهون؟؟

طيب أجل وش فائده البروتين إذا كانت العضلات اللي بأطلعها مع التمرين بتروح على غير فائده؟
the rock 911
19-04-2011, 03:05 PM
سؤال بمحله وانا حصلت كذا اجابة ما ارضتني وييييييييييييييييييييييين الوحوش
THE CAST
19-04-2011, 04:07 PM
بعد اذن اخوي ودي اوضح نقطه

لا الليبو ولا غيره من الحوارق يحرق العظل لذاته

طيب اخذت الليبو ونقصت كتلتك العضليه ؟
هذا لانك ماوفرت حاجتك اليوميه من البروتين وايضا من الكارب وبقية الفايتمينات والمعادن ............................ وغيرها
ايضا ال7-8 ساعات للنوم هذه ترا مفعولها كبير جدا ولايعرفه الا الي مجرب النوم لسويعات

ايضا التمرين المبالغ فيه والمجهد له دور في خسارة ي من الكتله

مع التسخين وتمرين الحديد والكارديو ماتوصل ساعتين بدون سواليف ..البعض يمغطها ل4 ساعات واغلبها حكايات وقصص الف ليله وليله
Heartbeat
19-04-2011, 05:55 PM
ماقصر الكابتن بو منصور

أخي فترة التنشيف او التخسيس بشكل عام استخدمت حارق او لم تستخدم , العضل ليس محمي من عملية الحرق
ولكنك تستطيع خفض نسبة حرق العضل , بعمل بعض تمارين الكارديو التي لا تجهد العضل وتحرقه بصورة اكبر
ولا تنسى ايضا تزويد الجسم بالبروتين بشكل يومي بنسبة تغذي العضل المكتسب
وكما قال ايضا الكابتن النوم مهم جداً
بخصوص الحوارق لا يوجد حارق او تمرين يركز على الدهون دون العضل بل يحرق مايجده امامه حين تبذل مجهود بتمارين الكارديو
وحارق الدهون مجرد مساعد لما تبذله من جهود وتدريب

أخي كن على قناعه بأن العضل لابد أن يتأثر حين تكون بفترة تنشيف او تخسيس , شيء طبيعي ومن لا يريد ان يخسر من العضل شيء
لا يدخل كورس تنشيف , انا لا الوم الشخص حين يخشى على ماكتسبه من عضل , ولكن هذا شيء لابد منه ولكنك تستطيع التخفيف من خسارة ماكتسبته من عضل
ببعض الطرق
استخدام بروتين صافي + مكمل جلوتامين + النوم الكافي + اداء تمارين الكارديو بنظام الفواصل مهما كان نوع التمرين تؤديه بنظام فواصل
والمقصود من الفواصل ان يكون دقيقة بدقيقة , دقيقة تؤدي التمرين بأقوى ماتملك من سرعة ثم الدقيقة الاخرى بسرعه متوسطه او خفيفه