المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : مشاكل صحية انقطعت عن الحديد لمدة شهرين لظروفي والان انا عدت ولكن!!!!!


ملين الحديد
19-04-2011, 07:02 AM
السلام عليكم يا شباب

كيف حال الوحوش والله وحشتوني حبايبي الموضوع مثل ماهو مبين انا انقطعت تقريبا شهرين واللحين افكر ارجع

بس بيني وبينكم النفسية تعبانة مرة مرة اول كان طولي 174 ووزني 78 وجسمي متناسق

بعد الانقطاع اللحين وزني 86 وطلعت لي كرش ومدري ايش ومعنويتي محطمة وربي ودي اصيح :bigeyes:

وافكر ارجع بس من وين ابدا هل ابدا بحصص اللياقة لين انزل وزني وبعدين اخش على الحديد والا على السباحة

ولا نظام غذائي وربي اني ضايع تكفون فزعتكم لي يا عيال :cray:
الهاشمي الثاني
19-04-2011, 11:56 AM
بعد التحية والسلام ...
يا عسل اشرب حليب البقرة القوية واطلب فزعتها...................................ترى امزح معاك.
خش على اي منتدى كمال اجسام واتفرج على الصور ومقاطع الفيديو تتحمس. وشد حيلك ودورلك شريك على شان يحمسك مو تجيب واحد سوداني...
ملين الحديد
20-04-2011, 09:31 AM
مشكور اخوي شربنا البقرة القوية وحليب السعودية بس ما جتني الفكرة براسي

ابي برنامج او اقتراح او توجيه من الاخوان الكرام وما تقصرون ان شاء الله
france for ever
20-04-2011, 10:05 AM
عليكم السلام


ابدا ببرنامج تنشيق للتخلص من الدهون و الوزن الزائد اولا


قم باتباع برنامج غذائي خالي من الدهون و السكريات و قليل الكارب و غني بالبروتين و قسم وجباتك الى 5 او 6 وجبات صغيرة مقسمة على مدار اليوم


برنامجك التدريبي 5 او 6 ايام بالاسبوع حديد تمرين شامل بمعدل تمرين لكل عضلة و بعدها كارديو لمدة 45 دقيقة


تمارين البطن تكرارات علية بدون اوزان 3 ايام في الاسبوع


بالتوفيق