عضو جديد
السلام عليكم يا شباب
كيف حال الوحوش والله وحشتوني حبايبي الموضوع مثل ماهو مبين انا انقطعت تقريبا شهرين واللحين افكر ارجع
بس بيني وبينكم النفسية تعبانة مرة مرة اول كان طولي 174 ووزني 78 وجسمي متناسق
بعد الانقطاع اللحين وزني 86 وطلعت لي كرش ومدري ايش ومعنويتي محطمة وربي ودي اصيح
وافكر ارجع بس من وين ابدا هل ابدا بحصص اللياقة لين انزل وزني وبعدين اخش على الحديد والا على السباحة
ولا نظام غذائي وربي اني ضايع تكفون فزعتكم لي يا عيال
عضو جديد
بعد التحية والسلام ...
يا عسل اشرب حليب البقرة القوية واطلب فزعتها...................................ترى امزح معاك.
خش على اي منتدى كمال اجسام واتفرج على الصور ومقاطع الفيديو تتحمس. وشد حيلك ودورلك شريك على شان يحمسك مو تجيب واحد سوداني...
عضو جديد
مشكور اخوي شربنا البقرة القوية وحليب السعودية بس ما جتني الفكرة براسي
ابي برنامج او اقتراح او توجيه من الاخوان الكرام وما تقصرون ان شاء الله
عضو كمال أجسام خبير
عليكم السلام
ابدا ببرنامج تنشيق للتخلص من الدهون و الوزن الزائد اولا
قم باتباع برنامج غذائي خالي من الدهون و السكريات و قليل الكارب و غني بالبروتين و قسم وجباتك الى 5 او 6 وجبات صغيرة مقسمة على مدار اليوم
برنامجك التدريبي 5 او 6 ايام بالاسبوع حديد تمرين شامل بمعدل تمرين لكل عضلة و بعدها كارديو لمدة 45 دقيقة
تمارين البطن تكرارات علية بدون اوزان 3 ايام في الاسبوع
بالتوفيق
[IMG]ما شاء الله
موظف في شركة
Source of Educationللخدمات الطلابية و الدراسات في اوكرانيا
موزع مكملات غذائية لكافة المدن الاوكرانية
مدرب في قاعة اكتف بدي في مدينة خاركوف الاوكرانية
للتواصل على الفيس بوك
http://www.facebook.com/profile.php?...00002614751259
ضوابط المشاركة
