برنامجي الغذائي......وش رايكم

[olx]

السلام عليكم

انا من المتابعين بصمت لهالمنتدى وفعلا اشكر كل الاعضاء لاني استفدت بشكل كبير من المواضيع الحلوه والتعليقات المفيده
ابختصر كلامي

انا اتمرن بالنادي لي ثلاث شهور وجسمي في تحسن ملحوظ
بس حبيت اعطيكم جدولي الغذائي وتعطوني رايكم

عمري 23
طولي 182
وزني 77

طبعا المدرب اعطاني هالجدول بس حاس ان كمية البروتين مبالغ فيها

الوجبه الاولى "الافطار"
حبتين امينو 2222
بعدها بشوي ست بيضات وشوفان وعصير برتقال

الوجبه الثانيه
سكوبين واي بروتين مع حليب

الوجبه الثالثه
صدرين دجاج مع شوية رز وسلطه فواكه

الوجبه الرابعه
سكوبين واي بروتين

الوجبه الخامسه
لحم لو علبة تونه مع خبز او بطاطس مسلوق مع سلطه خضرا


بين كل وجبه والثانيه ثلاث ساعات

قبل التمرين اكل شوفان 2-3 ملاعق
وامينو قبل وبعد التمرين اربع حبات

اتمنى منكم تعطوي ارائكم

وشكرا

[Mr.Khaliid]

وعليكم السلآآم

بس حبيت اسئلك اخوي كم نسبة الدهون ف الوجبات هذي ؟؟

[olx]

وحده صفار بيض عالفطور

واكل سلطه فيها ملعقة زيت زيتون

[. الـشـمـري .]

وعليكم السلام و رحمه الله و بركاته

هلا فيك اخوي :)

بصراحه جدولك حلو و كميه البروتين ممتازه فيه

بس عندي اضافه بسيطه إللي هيا : ((اضيف لعشائك جبن قريش او اي جبن قليل الدسم ))

السبب : بطيئه الامتصاص مما تساعد امداد جسمك بالبروتين طول الليل

وودي :)

[olx]

يعطيك العافيه اخوي الشمري:)

[buraydawi]

وعليكم السلام و رحمه الله و بركاته

هلا فيك اخوي :)

بصراحه جدولك حلو و كميه البروتين ممتازه فيه

بس عندي اضافه بسيطه إللي هيا : ((اضيف لعشائك جبن قريش او اي جبن قليل الدسم ))

السبب : بطيئه الامتصاص مما تساعد امداد جسمك بالبروتين طول الليل

وودي :)


+١
تقبل مروري

[fares allil]

السلام عليكم انا اشوف ان البروتين عندك مبالغ فيه

بالنسبة لوزنك جسمك يحتاج 154 جرام بروتين
و نظامك الغذائي يحتوي على 210 جرام بروتين..
يعني 60 جرام تاخذها عالفاضي و تخسر فيها فلوس زيادة و لو تبدلها بـ 60 جرام كاربوهيدرات افضلك

أقترح عليك انك تخلي وجبة الصدرين دجاج تكون صدر دجاج واحد
و بدال ما تاخذ اسكوبين واي بروتين...خلهم سكوب و نص