السلام عليكم
انا من المتابعين بصمت لهالمنتدى وفعلا اشكر كل الاعضاء لاني استفدت بشكل كبير من المواضيع الحلوه والتعليقات المفيده
ابختصر كلامي
انا اتمرن بالنادي لي ثلاث شهور وجسمي في تحسن ملحوظ
بس حبيت اعطيكم جدولي الغذائي وتعطوني رايكم
عمري 23
طولي 182
وزني 77
طبعا المدرب اعطاني هالجدول بس حاس ان كمية البروتين مبالغ فيها
الوجبه الاولى "الافطار"
حبتين امينو 2222
بعدها بشوي ست بيضات وشوفان وعصير برتقال
الوجبه الثانيه
سكوبين واي بروتين مع حليب
الوجبه الثالثه
صدرين دجاج مع شوية رز وسلطه فواكه
الوجبه الرابعه
سكوبين واي بروتين
الوجبه الخامسه
لحم لو علبة تونه مع خبز او بطاطس مسلوق مع سلطه خضرا
بين كل وجبه والثانيه ثلاث ساعات
قبل التمرين اكل شوفان 2-3 ملاعق
وامينو قبل وبعد التمرين اربع حبات
اتمنى منكم تعطوي ارائكم
وشكرا
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة . الـشـمـري .
