المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام هل جدولي صحيح + سؤال عن التغديية ؟؟؟


نوفل المغربي
19-04-2011, 09:28 PM
السلام عليكم أخوانيT اتمنى ان تكونوا في تمام الصحة والعافية ، :)، انا أخوكم نوفل من المغرب مبتدئ في رياضة كمال الأجسام ، مشكلتي هي انني نحيف وزني 57 وطولي 1.85 وعمري 18 سنة :blackeye:، اتسجلت في الجيم القريب و هذا الجدول :

الأثنين : اكتاف
الثلاثاء: أرجل
الأٍبعاء بايسيبس + ترايسبس
الخميس : راحة
الجمعة : ظهر
السبت : صدر
الأحد : راحة

هل الجدول صحيح ؟ وهل كل العضلات موجود فيه ؟
.
انا ما أستطيع أوفر الأشياء الي يقولوا عليها الشباب هنا مثل 6 بيضات و 2 موزات في اليوم وصدر دجاج، انا مجرد طالب ;). ماهو الحل ؟



وجزاكم الله خيرا أخواني .
m.khattab
19-04-2011, 10:20 PM
وعليكم السلام
اكتاف + رقبة
و يوم بطن و يوم لا
و انشاء الله يفيدونك الكباتن
واستعمل مكملات
بردان1
20-04-2011, 12:54 AM
ممتاز
بس برايي انا كا راي خاص فيني
اعتقد لو نفس الجدول بس تبدل مكان الضهر بالصدر
يعني تاخذ الجمعة صدر والسبت ضهر وبعده يصير راحه
مادري كذا اعتقد ان الضهر يستاهل انك ترتاح بعد تمارينه اكثر من منطقة الصدر لانه يعمل كثيرا باغلب التمارين

امم ولاتنسى السواعد اما اضفهم على الاكتاف او على الباي والتراي

وبالنسبة للمشكلتك ف فعلا كثير نفس حالتك وانا نفس حالتك طالب ودوامي من الصبح لما 3 الضهر بالجامعه وارجع واروح معهد وبعده النادي يعني حتى ما القى فرصه اني بدخل اسوي بيض ودجاج ومادري وشو
بس انا عن نفسي
الصبح افطر مع اهلي مثل كل الناس قبل الدوام وهذا اعتبره وجبه
الغداء مع الاهل
والعشاء مع الاهل
هذولي ثلاث
وخذلك من محل مكسرات كيلوين لوز يكفيك حق شهر كامل كل يوم مثلا شوف وقت تكون ماتتغذا فيه واجد خذ عب يدك منه وكل
وحليب اكيد فيه ببيتكم خذه ايضا وقت اخر او تقدر تاخذ من البقاله كل يوم بريالين علبتين زبادي
يعني زي كذا حاجات خفيفه
بس حاول تنضمهن يعني شف هالثلاث وجبات مع الاهل رئيسية وانت حاول تضيف لهم لو حاجات خفيفه ورخيصة ,, بس على فكرة الفطور خذ لو على الاقل بيضتين بس لاتتركه مهم البيض نوعا ما بهالمرحله
+ اذا تقدر تجيب مكمل لو بس بعد التمرين مهي مشكلة بس لازم تكون محافظ ع الثلاث وجبات الرئيسية يعني مثلا لو تاخذ واي بروتين اوبتمم يكفيك تقريبا 80 سكوب بـ 220 ريال يعني يكفيك حول الثلاث اشهر
220 ريال للثلاث اشهر تكفيك
وطبعا مو شرط تاخذ واي بروتين بس اعطيتك مثال
اذا كنت تبي مكمل اكتب ببياناتك وكل شي عنك عشان الاعضاء يفيدونك بالمكمل الي تحتاجه ويناسبك


موفق اخي
نوفل المغربي
20-04-2011, 01:54 PM
شكرا إخواني على إفادتي جزاكم الله خيرا