DonBassa
23-04-2011, 04:18 PM
السلام وعليكم.
كيف الحال يا شباب ؟ إن شاء الله تمام.
انا عضو جديد و حبيت كتير المنتدى و إن شاء الله أستفيد و تستفيدو مني لو الله قدرني :bigeyes:
يا جماعة الخير , تقريباً صارلي شي 4 تشهر بلعب , و كل شي تمام.
وزني كان 53 , و أخدت جينار Perfect 3000 لحتى طلعني للـ 62 خلال شهر.
وصارلي كرش ! وطبيعة جسمي غير دهني..فـ قررت أوقف الجينار و أبدا أخد Whey
ولحد الأن باخد Whey هاد بالنسبة للبروتين و جسمي الحمدلله متقسم و كلشي تمام
بس نفسي أبدا برنامج تضخيم ! و عشان الخبرات قليلة بالنادي الي بلعب فيه فـ قررت أحد برنامجي لنفسي
سرت ألعب كل يوم من 6 لـ 8 تمارين , كل تمرين 3 جولات ( الجولة 10 مرات )
كان برنامجي الأول كل يوم 4 تمارين كل تمرين 4 جولات ( الجولة 12 مره )
حسيت إني ستفدت كتير على البرنامج الجديد و هو كـ التالي :
السبت : إكتاف + سواعد + معده و خواصر
الأحد : ضهر + أباط + باي + معده و خواصر
الإثنين : صدر + تاري + معده و خواصر
الثلاثاء : إجرين + مهده و خواصر
الأربعاء : لياقه بدنية و تمارين سويدي و ركض
خميس + جمعه راحه للريكافاري
مكملاتي الحالية :
بروتين Whey , و أمينو 10 تلاف , وبديت أخد Animal Pak , و خلصت من الكرياتين و حاليا باخد منتج جديد من شركة يونيفيرسال وهو Animal Rage
برضو المكملات أخدتها بدون إستشاره حسب هيك التفكير المنطقي هيهيههي !!
فـ شو رأيكم بالكلام ؟ مع العلم إني حالياً محافظ على وزني على ال 60 تقريبا و برتفع شوي شوي.
وشو بتنصحوني عشان جسمي غير دهني و تقريباً مقسم و حابب إني أبدأ تنفيخ ؟
شكراً
كيف الحال يا شباب ؟ إن شاء الله تمام.
انا عضو جديد و حبيت كتير المنتدى و إن شاء الله أستفيد و تستفيدو مني لو الله قدرني :bigeyes:
يا جماعة الخير , تقريباً صارلي شي 4 تشهر بلعب , و كل شي تمام.
وزني كان 53 , و أخدت جينار Perfect 3000 لحتى طلعني للـ 62 خلال شهر.
وصارلي كرش ! وطبيعة جسمي غير دهني..فـ قررت أوقف الجينار و أبدا أخد Whey
ولحد الأن باخد Whey هاد بالنسبة للبروتين و جسمي الحمدلله متقسم و كلشي تمام
بس نفسي أبدا برنامج تضخيم ! و عشان الخبرات قليلة بالنادي الي بلعب فيه فـ قررت أحد برنامجي لنفسي
سرت ألعب كل يوم من 6 لـ 8 تمارين , كل تمرين 3 جولات ( الجولة 10 مرات )
كان برنامجي الأول كل يوم 4 تمارين كل تمرين 4 جولات ( الجولة 12 مره )
حسيت إني ستفدت كتير على البرنامج الجديد و هو كـ التالي :
السبت : إكتاف + سواعد + معده و خواصر
الأحد : ضهر + أباط + باي + معده و خواصر
الإثنين : صدر + تاري + معده و خواصر
الثلاثاء : إجرين + مهده و خواصر
الأربعاء : لياقه بدنية و تمارين سويدي و ركض
خميس + جمعه راحه للريكافاري
مكملاتي الحالية :
بروتين Whey , و أمينو 10 تلاف , وبديت أخد Animal Pak , و خلصت من الكرياتين و حاليا باخد منتج جديد من شركة يونيفيرسال وهو Animal Rage
برضو المكملات أخدتها بدون إستشاره حسب هيك التفكير المنطقي هيهيههي !!
فـ شو رأيكم بالكلام ؟ مع العلم إني حالياً محافظ على وزني على ال 60 تقريبا و برتفع شوي شوي.
وشو بتنصحوني عشان جسمي غير دهني و تقريباً مقسم و حابب إني أبدأ تنفيخ ؟
شكراً