المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام أستفسار حول الضخامة و التكرارات+التمارين .جزاكم الله خيرا


crazy.eclipse
24-04-2011, 03:41 PM
السلام عليكم

اليوم دار نقاش بيني و بين أحد الأصديقاء في النادي حول التكرارات و التمارين و لهدا حبيت أتأكد

ساعدوني و فقكم الله في الدنيا و الاخرة


بالنسبة للصدر كم عدد التمارين و التكرارات لضخامة و أدا كان ممكن أعطائي أسماء التمارين أكون شاكر ليكم


بالنسبة للظهر كم عدد التمارين و التكرارات لضخامة و أدا كان ممكن أعطائي أسماء التمارين أكون شاكر ليكم


يالنسبة للأكتاف كم عدد التمارين و التكرارات لضخامة و أدا كان ممكن أعطائي أسماء التمارين أكون شاكر ليكم


بالنسبة للباي كم عدد التمارين و التكرارات لضخامة و أدا كان ممكن أعطائي أسماء التمارين أكون شاكر ليكم


بالنسبة لتراي كم عدد التمارين و التكرارات لضخامة و أدا كان ممكن أعطائي أسماء التمارين أكون شاكر ليكم


بالنسبة للأرجل كم عدد التمارين و التكرارات لضخامة و أدا كان ممكن أعطائي أسماء التمارين أكون شاكر ليكم
crazy.eclipse
24-04-2011, 05:51 PM
المرجو مساعدتي جزاكم الله خيرا أنا في الانتطار
crazy.eclipse
25-04-2011, 04:13 PM
الا يوجد من يساعد
. الـشـمـري .
25-04-2011, 04:36 PM
السلام عليكم



وعليكم السلام و رحمه الله و بركاته ,, هلابك أخوي :)


اليوم دار نقاش بيني و بين أحد الأصديقاء في النادي حول التكرارات و التمارين و لهدا حبيت أتأكد


ساعدوني و فقكم الله في الدنيا و الاخرة



بالنسبة للصدر كم عدد التمارين و التكرارات لضخامة و أدا كان ممكن أعطائي أسماء التمارين أكون شاكر ليكم


الصدر 5 تمارين في 4 تكرارات بحكم انها عضله كبيره مثلا ( 12 - 10 - 8 - 8 ) أو ( 10 - 10 - 8 - 6 ) كلها تكرارات ضخامه وتقدر تلعبها 3 تكرارات من باب التغيير


بالنسبة للظهر كم عدد التمارين و التكرارات لضخامة و أدا كان ممكن أعطائي أسماء التمارين أكون شاكر ليكم


الظهر 5 تمارين في 4 تكرارات بحكم انها عضله كبيره ولا تعتاد على تمارين محدده , نوع و فاجئ عضلاتك بتمارين جديده في كل فتره تمرنها


يالنسبة للأكتاف كم عدد التمارين و التكرارات لضخامة و أدا كان ممكن أعطائي أسماء التمارين أكون شاكر ليكم


الاكتاف 5 تمارين في 3 جلسات (( 10 - 8 - 8 )) او (( 12 - 10 - 8 ))


بالنسبة للباي كم عدد التمارين و التكرارات لضخامة و أدا كان ممكن أعطائي أسماء التمارين أكون شاكر ليكم


الباي 3 تمارين في 4 جلسات بحكم انها عضله صغيره لايجب إرهاقها



بالنسبة لتراي كم عدد التمارين و التكرارات لضخامة و أدا كان ممكن أعطائي أسماء التمارين أكون شاكر ليكم



3 تمارين في 4 جلسات بحكم انها عضله صغيره


بالنسبة للأرجل كم عدد التمارين و التكرارات لضخامة و أدا كان ممكن أعطائي أسماء التمارين أكون شاكر ليكم


الارجل 5 تمارين في 4 جلسات


البطات تمرينين في 3 جلسات


الترابيز 3 تمارين في 3 جلسات


السواعد تمرينين في 3 جلسات





موفق ياكبتن و عذراً ع التأخير

وودي :)
crazy.eclipse
25-04-2011, 08:57 PM
موفق ياكبتن و عذراً ع التأخير

وودي :)

الله يخليك يا غالي و جزاك الله خيرا