المشاركة الأصلية كتبت بواسطة crazy.eclipse
السلام عليكم
وعليكم السلام و رحمه الله و بركاته ,, هلابك أخوي 
اليوم دار نقاش بيني و بين أحد الأصديقاء في النادي حول التكرارات و التمارين و لهدا حبيت أتأكد
ساعدوني و فقكم الله في الدنيا و الاخرة
بالنسبة للصدر كم عدد التمارين و التكرارات لضخامة و أدا كان ممكن أعطائي أسماء التمارين أكون شاكر ليكم
الصدر 5 تمارين في 4 تكرارات بحكم انها عضله كبيره مثلا ( 12 - 10 - 8 - 8 ) أو ( 10 - 10 - 8 - 6 ) كلها تكرارات ضخامه وتقدر تلعبها 3 تكرارات من باب التغيير
بالنسبة للظهر كم عدد التمارين و التكرارات لضخامة و أدا كان ممكن أعطائي أسماء التمارين أكون شاكر ليكم
الظهر 5 تمارين في 4 تكرارات بحكم انها عضله كبيره ولا تعتاد على تمارين محدده , نوع و فاجئ عضلاتك بتمارين جديده في كل فتره تمرنها
يالنسبة للأكتاف كم عدد التمارين و التكرارات لضخامة و أدا كان ممكن أعطائي أسماء التمارين أكون شاكر ليكم
الاكتاف 5 تمارين في 3 جلسات (( 10 - 8 - 8 )) او (( 12 - 10 - 8 ))
بالنسبة للباي كم عدد التمارين و التكرارات لضخامة و أدا كان ممكن أعطائي أسماء التمارين أكون شاكر ليكم
الباي 3 تمارين في 4 جلسات بحكم انها عضله صغيره لايجب إرهاقها
بالنسبة لتراي كم عدد التمارين و التكرارات لضخامة و أدا كان ممكن أعطائي أسماء التمارين أكون شاكر ليكم
3 تمارين في 4 جلسات بحكم انها عضله صغيره
بالنسبة للأرجل كم عدد التمارين و التكرارات لضخامة و أدا كان ممكن أعطائي أسماء التمارين أكون شاكر ليكم
الارجل 5 تمارين في 4 جلسات
البطات تمرينين في 3 جلسات
الترابيز 3 تمارين في 3 جلسات
السواعد تمرينين في 3 جلسات
أستفسار حول الضخامة و التكرارات+التمارين .جزاكم الله خيرا
