المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التغذية لدي مكملات غذائية لكن لا أعرف استخدامها


tameemr
26-04-2011, 12:22 PM
تحياتي للجميع ولأصحاب الخبرة والمشرفين

أنا جديد في مجال كمال الأجسام سجلت من اسبوع
طولي 167
وزني 78
لدي بعض الدهون في منطقة الكرش

هدفي من هذه الرياضة التخلص من الكرش والدهون وبناء عضلات لكن بشكل انيق مع تقسيمات جميلة لعضلات اليد والزنود والصدر وبأسرع وقت ممكن!
بعد جولتي بعدة مواقع ومنتديات رأيت ان تناول المكملات الغذائية شي ضروري ولا مفر منه, فاشتريت: بروتين واي زيرو فات + ليبو6 + امينو 2222 واي + كرياتين واي

لكن بصراحة ضعت بنصائح الناس حول الجرعات, برايي الجرعات تختلف باختلاف الغاية والحجم والقوة.
أنا لا أرغب ببناء عضلات كبيرة جدا جدا، اريدها ضمن المقبول ولياقة بدنية عالية والتخلص من الدهون.

أرجو نصيحة الخبراء ماهو الوزن المثالي لي؟ وماهي الجرعات التي يجب علي استخدامها؟ وماهي التمرينات التي يجب ان اركز عليها وإن استطعتم نصيحتي ببرنامج رياضي وحركات سأكون من الشاكرين.
كثرة المواقع والآراء والاختصاصات حيرتني جداً.
ارجو منكم النصيحة؟؟؟
بردان1
26-04-2011, 02:32 PM
والله ماعندي خبرة واسعه بمجال اللعبه

بس اعتقد ان الكرياتين مايهمك اخي حاليا
حاليا الي يهمك اذا كنت تقول التخلص من الدهون
فا الكرياتين مكمل ضخامه

خليك على البروتين سكوب مع حليب الصبح سكوب بعد التمرين مع ماء وسكوب مع حليب قبل النوم والامينو 4 حبات قبل التمرين و6 بعده او 6 و 6
اليبو 6 يفيدونك الاخوان فيه
الوزن المثالي لك اعتقد 62 - 68 ممتاز

وخلي تركيزك بالتمرين على اوزان متوسطة وعدات كثيرة 20 او 15 عده للتمرين اذا كان هدفك ازالة الدهون حاليا
وخذ قبل التمرين بالسير او الكارديو 35 دقيقة وبعد التمرين 10 دقايق
وموفق اخي ان شاءالله
tameemr
28-04-2011, 01:04 PM
شكرا اخي بردان1 على نصيحتك الغالية

انا رح وقف الكرياتين حاليا حسب نصيحتك.
بس عندس استفسار سكوب البروتين الواحد مكتوب على العلبة 24 غرام والشركة تنصح بكل وجبة 60 غرام او سكوبين على الأقل بس انت تقولي سكوب واحد؟
بعدين بروتين بعد التمرين ضروري مع ماء ولا يصير مع حليب كمان؟

بالنسبة لليبو6 حاليا عباخذ كبسولين قبل الفطور وكبسولين قبل الغذاء؟ حسب ارشادات العبوة
اذا في حدا من الإخوان عندو رأي ثاني؟

بالنسبة للوزن المثالي نسيت اقلك انا عمري 29 هالشي يمكن يلعب دور؟
france for ever
28-04-2011, 02:44 PM
مثل ما ذكر لك الاخ بردان ابتعد عن الكرياتين حاليا و اجله لمرحلة الضخامة

استعمل البروتين الزيرو فات و الاحماض الامينية و الليبو حاليا لمرحلة التنشيف و التخلص من الدهون و بعدها ابدا برمرحلة ضخامة للعصل الصافي

اما الون المثالي ليس بثابت لان الاهم هي نسبة الدهون

الكارديو صباحا عند الاستيقاض او بعد التمرين مباشرة


بالتوفيق
abu kinan
28-04-2011, 02:44 PM
الكرياتين لست بحاجته الآن وهذه الرياضه وانا اخوك مافيها شي اسمه بأسرع وقت
في
صبر - تمرين - تركيز - التزام - غذاء صحي - راحة - بعض المكملات لسد النقص
tameemr
02-05-2011, 03:13 PM
مشكورين ياشباب
بردان1
02-05-2011, 08:25 PM
بالنسبة لسؤالك لي عادي اخي تقدر تاخذ سكوبين على راحتك بس انت على حسب تغذيتك

اذا تغذيتك ممتازه 5 وجبات فاعتقد مايلزمك 60 قرام 3 مرات باليوم
خليني احسبه لك انت تحتاج يوميا تقريبا لـ 180 قرام من البروتين اذا كنت تتمرن بشكل جدي يعني
فا توفر من المكمل 72 قرام من البروتين شي جيد وكافي اعتقد بنضرتي لانه من السهل ان شاءالله توفر 108 من تغذيتك واذا كنت تشوف صعبه خلي جرعة بعد التمرين سكوب ونص الا سكوبين
وتقدر تحسب البروتينات الموجودة باغذيتك عن طريق البحث بالنت وتشوف كل شي تاكله كم يحتوي على قرام بروتين او تنزل جدولك الغذائي هنا ويفيدونك الاعضاء بكم يحتوي

وموفق اخيي
tameemr
03-05-2011, 09:40 AM
شكرا اخي بردان عالمعلومات والافادة

بس والله تغذيتي مو هالزيادة ويادوب 3 وجبات, دوامي طويل وبعيد عن المدينة شوي بس وجباتي الثلاثة منتظمة واتوقع صحية بس ماتصل للخمسة الا يوم العطل (يومين بالسبوع)
طيب في حال كان البروتين زائد عن حاجة الجسم هل يسبب اي ضرر، يعني على كلامك ممكن جرعات البروتين الآخذها الحين زيادة ممكن هالزيادة تضر؟