تحياتي للجميع ولأصحاب الخبرة والمشرفين
أنا جديد في مجال كمال الأجسام سجلت من اسبوع
طولي 167
وزني 78
لدي بعض الدهون في منطقة الكرش
هدفي من هذه الرياضة التخلص من الكرش والدهون وبناء عضلات لكن بشكل انيق مع تقسيمات جميلة لعضلات اليد والزنود والصدر وبأسرع وقت ممكن!
بعد جولتي بعدة مواقع ومنتديات رأيت ان تناول المكملات الغذائية شي ضروري ولا مفر منه, فاشتريت: بروتين واي زيرو فات + ليبو6 + امينو 2222 واي + كرياتين واي
لكن بصراحة ضعت بنصائح الناس حول الجرعات, برايي الجرعات تختلف باختلاف الغاية والحجم والقوة.
أنا لا أرغب ببناء عضلات كبيرة جدا جدا، اريدها ضمن المقبول ولياقة بدنية عالية والتخلص من الدهون.
أرجو نصيحة الخبراء ماهو الوزن المثالي لي؟ وماهي الجرعات التي يجب علي استخدامها؟ وماهي التمرينات التي يجب ان اركز عليها وإن استطعتم نصيحتي ببرنامج رياضي وحركات سأكون من الشاكرين.
كثرة المواقع والآراء والاختصاصات حيرتني جداً.
ارجو منكم النصيحة؟؟؟
