عـديـل
26-04-2011, 05:01 PM
السلام عليكم
وشحالكم اخواني
اخواني انا استخدم حارق الدهون الأنمال كت وعلى طريقه الي خبرتوني فيها
كيس على الريق وكيس قبل التمارين 45 دقيقه
والكن برنامج الأغذائي مائدري هل هو صحيح او لا
فطور خمس بيضات +زبادي +حليب قليل +جبن + توست نخاله
الغداء صدر ين دجاج واحدمحمر والثاني مسلوق + سلطه خضراء + عصير
العشاء بيض مسلوق +زبادي فاكه على الخفيف
هل برنامج غذائي اوكي لدايت
طبعنا التمارين الحديد
أول يوم chest and biceps
اليوم الثاني triceps and back
اليوم الثالث shoulder and legs
قبل التمارين الحديد اركض على السير ساعه وبعدها انزل على التمارين الحديد وبعدها اتمرن بطن وبعدها الكارديو
وعندي سؤال
السؤال الأول :كم أخذ راحه في اليوم وهل في يوم الراحه هذا اخذ الأتمال كت ؟
السؤال الثاني : لو العب الكارديو بعد السير مباشره وبعد الكارديو انزل حديد هل فيه مشكله في هذا او لابد الكارديو يكون بعد الحديد .
واسف اخواني على الأطاله وبتوفيق ان شاء الله
وشحالكم اخواني
اخواني انا استخدم حارق الدهون الأنمال كت وعلى طريقه الي خبرتوني فيها
كيس على الريق وكيس قبل التمارين 45 دقيقه
والكن برنامج الأغذائي مائدري هل هو صحيح او لا
فطور خمس بيضات +زبادي +حليب قليل +جبن + توست نخاله
الغداء صدر ين دجاج واحدمحمر والثاني مسلوق + سلطه خضراء + عصير
العشاء بيض مسلوق +زبادي فاكه على الخفيف
هل برنامج غذائي اوكي لدايت
طبعنا التمارين الحديد
أول يوم chest and biceps
اليوم الثاني triceps and back
اليوم الثالث shoulder and legs
قبل التمارين الحديد اركض على السير ساعه وبعدها انزل على التمارين الحديد وبعدها اتمرن بطن وبعدها الكارديو
وعندي سؤال
السؤال الأول :كم أخذ راحه في اليوم وهل في يوم الراحه هذا اخذ الأتمال كت ؟
السؤال الثاني : لو العب الكارديو بعد السير مباشره وبعد الكارديو انزل حديد هل فيه مشكله في هذا او لابد الكارديو يكون بعد الحديد .
واسف اخواني على الأطاله وبتوفيق ان شاء الله