هل برنامج غذائي هذا صحيح لدايت وحرق الدهون ارجوا الفائده

[عـديـل]

السلام عليكم
وشحالكم اخواني
اخواني انا استخدم حارق الدهون الأنمال كت وعلى طريقه الي خبرتوني فيها
كيس على الريق وكيس قبل التمارين 45 دقيقه
والكن برنامج الأغذائي مائدري هل هو صحيح او لا
فطور خمس بيضات +زبادي +حليب قليل +جبن + توست نخاله
الغداء صدر ين دجاج واحدمحمر والثاني مسلوق + سلطه خضراء + عصير
العشاء بيض مسلوق +زبادي فاكه على الخفيف

هل برنامج غذائي اوكي لدايت

طبعنا التمارين الحديد
أول يوم chest and biceps

اليوم الثاني triceps and back

اليوم الثالث shoulder and legs

قبل التمارين الحديد اركض على السير ساعه وبعدها انزل على التمارين الحديد وبعدها اتمرن بطن وبعدها الكارديو
وعندي سؤال
السؤال الأول :كم أخذ راحه في اليوم وهل في يوم الراحه هذا اخذ الأتمال كت ؟
السؤال الثاني : لو العب الكارديو بعد السير مباشره وبعد الكارديو انزل حديد هل فيه مشكله في هذا او لابد الكارديو يكون بعد الحديد .

واسف اخواني على الأطاله وبتوفيق ان شاء الله

[عـديـل]

كلكم قريتوا الموضوع ومافي احد منكم رد

[Heartbeat]

وعليكم السلام

أخي جدولك الغذائي جيد , فقط حاول ان يكون الغداء صدر دجاجه
اما بعد التمرين بـ 45 دقيقه صدرين دجاجه
وقبل التمرين طبق صغير رز بخاري او مطبوخ بالماء او بطاطه مسلوقه

بين الافطار والغداء هناك وقت طويل واقصد انه بعد الافطار بساعتين حبتين فاكهه
جدول التمرين جيد فقط اجعل الاكتاف لها يوم والارجل لها يوم
لو يكون جدولك كهذا افضل
صدر + باي
ظهر + تراي
راحه
اكتاف
ارجل
راحه
وتكرر

بخصوص انيمال كت
ايام الراحه الجرعه الاوله قبل الافطار الثانيه بعد 12 ساعه

السير يعتبر من تمارين الكارديو
قبل التمرين ربع ساعه تكفي
بعد التمرين 45 دقيقه

ايام الراحه:
واحد منهم راحه تامه الاخر حاول تتمشى خارج النادي على قدر استطاعتك ساعه او اكثر او اقل بقليل

لا تنسى شرب الماء ضروري بشرط ان يكون قبل الاكل بنصف ساعه وبعده بساعه اقل شي 3 لتر باليوم ويكون افضل لو يكون اكثر

[عـديـل]

يعطيك العافيه اخوي
بس عندي سؤال اخر
الجاكوزي وحمام البخار ليه فائده بعد التمارين او لا

[ميعرو]

الساونا ممتاز بعد التمرين ثلاث ايام في الاسبوع