المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام ماهو الـ Drop Set ؟


fooox123
29-04-2011, 03:55 PM
السلام عليكم

اخواني ابي واحد يفسرلي أسلوب ال drop set
على سبيل المثال :
5Drop sets of Barbell Preacher curls will a straight Barbell (8.8.8

5 مجموعات كل مجموعة 24 تكرار على تسلسل 8.8.8 هذي مفهومه
لكن Drop set وش معناها ؟

شكرا
Broken Sword
29-04-2011, 04:30 PM
الدروب ست انك تبدا بوزن اكبر وتسوي فيه 8-6 عدات وتنزل الوزن وعلى طول تلعب بوزن اخف منه نفس التكرار الى تتم 4 جلسات

انا عن نفسي اسويها خصوصا في الصدر(البنش بريس) والرجل(السكوات) بس اخر جلسة لاني بالجلسة الاخيرة اكون مصوب على 6 عدات ولا اسوي الا 4 او 5 ثم انزل الوزن ومباشرة العب 6 عدات بوزن اخف
عامر بن عمر
29-04-2011, 04:31 PM
الدروب سيت هو انك تنزل بالوزن الي انت حامله نزول

يعني مثلا تبدا 50 كيلو ومن ثم 40 و 30 و 20

لاكن لا يلعب الدروب سيت الا بعد احماء العضلة جيدا