تسجيل الدخول

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام نصيحة بخصوص النشيف .."الكرش"


cherifalg
29-04-2011, 09:23 PM
السلام عليكم و رحمة الله
الوزن..........82
الطول.........1.82
نسبة.الدهون......من 16 الي 18 بالمئة
الدهون متراكمة في الكرش و الجوانب
انا اريد ان ازيل الكرش دون فقدان العضل و لا اريد التنشيف كليا فقط الكرش
تنصحوني بايه ... برنامج اليدريب ....... الاكل ....... و المكمل

(http://d*****ab.maktoob.com/editpost.php?do=editpost&p=1078154746)
amma271
29-04-2011, 09:39 PM
أخوي الدهون اللي في البطن و الجوانب سببها التغذية و بالأخص الأطعمة السيئة

فلا تعتقد انك اذا تمرنت تمارين البطن فقط بتظهر السكس باك

لازم يكون أكلك نظيف و إليك نصائح على السريع:
1- اشرب موية كثير
2- يمنع منعا باتا تناول الكربوهيدرات قبل النوم بثلاث ساعات
3- لا تتناول الأطعمة المقلية أو الغازيات أو الوجبات السريعة
4- قلل من السكر و الملح
5- كثر من أكل الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضراوات الورقية

هذا ما يحضرني الآن أتمنى من الأخوان اللي عنده شي يضيفه
cherifalg
30-04-2011, 01:44 PM
في النادي عندنا . دراجة + معدات الكرش
ممكن جدول للكارديو امشي عليه بعد التمرين + نوع المكمل المناسب
amma271
30-04-2011, 01:52 PM
أتمنى من الكباتن انهم يفيدونك و بالذات الكابتن ذا روك لأنه خبير لياقة و بنفس الوقت خبير مكملات

و راح يفيدك أكثر مني بهالنقطة
cherifalg
30-04-2011, 02:06 PM
ان شاء اللة
نحن في انتضارك كابتن ذا روك
. الـشـمـري .
30-04-2011, 04:00 PM
وعليكم السلام و رحمه الله و بركاته

هلابك اخوي

بالنسبه لإزاله الدهون الموجوده ع البطن + الجوانب عليك بتمارين الخواصر + المعده + تمرين نط الحبل + المشي العسكري (( سريع ))

ولابد من خساره قليل من العضل في مرحله التنشيف

اما لو تقصد انك تلعب ضخامه و تبي تزيل الكرش ,, اتوقع راح يطول انتظارك ولن تكون النتيجه مرضيه

لاتشيل هم الكرش ,, اذا وصلت لمرحله ضخامه مرضيه بالنسبه لك ,, ابدا اشتغل على الدهون

وودي :)