عضو جديد
عضو كمال أجسام خبير
أخوي الدهون اللي في البطن و الجوانب سببها التغذية و بالأخص الأطعمة السيئة
فلا تعتقد انك اذا تمرنت تمارين البطن فقط بتظهر السكس باك
لازم يكون أكلك نظيف و إليك نصائح على السريع:
1- اشرب موية كثير
2- يمنع منعا باتا تناول الكربوهيدرات قبل النوم بثلاث ساعات
3- لا تتناول الأطعمة المقلية أو الغازيات أو الوجبات السريعة
4- قلل من السكر و الملح
5- كثر من أكل الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضراوات الورقية
هذا ما يحضرني الآن أتمنى من الأخوان اللي عنده شي يضيفه
عضو جديد
في النادي عندنا . دراجة + معدات الكرش
ممكن جدول للكارديو امشي عليه بعد التمرين + نوع المكمل المناسب
عضو كمال أجسام خبير
أتمنى من الكباتن انهم يفيدونك و بالذات الكابتن ذا روك لأنه خبير لياقة و بنفس الوقت خبير مكملات
و راح يفيدك أكثر مني بهالنقطة
عضو جديد
ان شاء اللة
نحن في انتضارك كابتن ذا روك
عضو نشيط
وعليكم السلام و رحمه الله و بركاته
هلابك اخوي
بالنسبه لإزاله الدهون الموجوده ع البطن + الجوانب عليك بتمارين الخواصر + المعده + تمرين نط الحبل + المشي العسكري (( سريع ))
ولابد من خساره قليل من العضل في مرحله التنشيف
اما لو تقصد انك تلعب ضخامه و تبي تزيل الكرش ,, اتوقع راح يطول انتظارك ولن تكون النتيجه مرضيه
لاتشيل هم الكرش ,, اذا وصلت لمرحله ضخامه مرضيه بالنسبه لك ,, ابدا اشتغل على الدهون
وودي
سبحان الله و بحمده ,,, سبحان الله العظيم
ضوابط المشاركة
