المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة ناوي على إنقاص الوزن إن شاء الله وعندي تساؤلات ...


alsalman1
03-05-2011, 05:08 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ...

وزني 108 كيلو
طولي 178
العمر 31 سنه

عندي زيادة بالوزن كبيره ...

انا أتمرن بنادي يومياً لي اسبوع الآن ( سير مشي سريع وجري + دراجه + اوبتيكال ) لمدة ساعه ونص ساعتين تقريباً وبعدها سباحه لمدة ساعه وإن شاء الله راح أستمر على هالوضع لشهور ماعندي مشكله ...

ويومياً آخذ حبه ملتي فيتامين من هذا النوع من أسبوعين تقريباً :

http://batelco.co/cscart/images/thumbnails/1/400/400/93_copy.jpg

وهدفي الأساسي تخفيف الوزن مع شد الجسم ...

هل لو أستمريت على هذا الوضع أفضل ولا فيه تمارين ثانيه المفروض أسويها ؟ تمارين الحديد مثلاً ؟

هل تنصحوني بآخذ أي نوع من البروتينات أو حارق الدهون ؟ ولا استمر هكذا بدون شي ؟

مع العلم أن الغذاء وجبتين فقط باليوم فطور + غداء بحكم عملي وللأسف غذاء غير صحي ويكون من المطاعم اغلب الوقت ...

أتمنى أن أجد النصيحه منكم وشكراً مقدماً ...
THE CAST
03-05-2011, 05:42 PM
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
استمر على نفس نمطك الحالي الى ان تصل لنسبة دهون مناسبه ثم ابدا حديد اذا ودك

والحارق مايحتاج الان.

والبروتين ماله داعي الا ان كانت تغذيتك ضعيفه اذاً لابد تستعين بالبروتين لتكميلها
لكن لابد تتناول 4-5 وجبات صحيه صغيره يوميا



بالتوفيق
alsalman1
03-05-2011, 06:51 PM
الله يجزاك خير أخوي THE CAST ويعطيك العافيه ...
the rock 911
03-05-2011, 08:56 PM
اخي الاهتمام بدايت غذائي له دور كبير بتنزيل الوزن لانو الدايت والرياضة بتكمل بعض وواحد فقط ما بيعطيك النتائج المتوقعة
ولو تفضل تضيف حارق دهون (لايبو6) مثلا النتائج بتكون افضل واسرع بس لا تنسى الدايت ثم الدايت
alsalman1
03-05-2011, 11:37 PM
شكراً لك أخي the rock 911 وانا فعلاً بديت بالدايت وأبتعدت الحمدلله عن الأكل المليان دهون والسكريات وأحاول آكل الأكل الصحي قدر المستطاع ...
alsalman1
03-05-2011, 11:42 PM
ياأخوان أحب أضيف للإستفسارات اللي بالموضوع هذه التساؤلات ...

هل التدريب بشكل يومي لمدة تزيد عن ساعتين ولمدة 7 أيام بالأسبوع مرهق للجسم ؟ يعني لازم يوم راحه أو يومين ولا مافيه مشكله ؟

الشي الثاني بالنسبه للجاكوزي الحار والبارد هل الحار مضر ويسبب أضرار بالخصيه وللذكوره بشكل عام ؟ والبارد كم لازم أغطس فيه وماهي فوائده ؟

شكراً جزيل الشكر لكل من رد على الموضوع أو فادني بمعلومه ...
THE CAST
04-05-2011, 12:04 AM
هل التدريب بشكل يومي لمدة تزيد عن ساعتين ولمدة 7 أيام بالأسبوع مرهق للجسم ؟ يعني لازم يوم راحه أو يومين ولا مافيه مشكله ؟
اتمرن خمس الى ست ايام بالكثير ..ولابد كل يوم تنام كفايتك 7-8 ساعات


الشي الثاني بالنسبه للجاكوزي الحار والبارد هل الحار مضر ويسبب أضرار بالخصيه وللذكوره بشكل عام ؟ والبارد كم لازم أغطس فيه وماهي فوائده ؟
نعم مضر اذا طولت فيه واستعملته بشكل يومي

ثلاث مرات في الاسبوع تكفي ...ولاتزيد عن الدقيقتين سواءا حار او بارد

بعض االاخوان يطول في الجاكوزي او السونا كذا الخصوبه تضعف بشكل كبير مع الوقت ..................


تحياتي
alsalman1
04-05-2011, 12:52 AM
لك جزيل الشكر أخي THE CAST ويعطيك العافيه على سرعة تجاوبك على تساؤلاتي وبإذن الله راح أمشي على نصائحك من الآن ...
AwesomeUser
10-05-2011, 12:32 AM
فيه مشكله بالمنتدى ؟ الموضوع هذا أنا اللي كتبته واشوف أسم آخر غير أسمي والغريب أني ماقدرت أدخل على المنتدى وأضطريت أني أسجل من جديد وبنفس أسمي السابق !!!!

على العموم حبيت أحدث الموضوع وأكتب وزني بعد أسبوعين تقريباً بالنادي ...

الوزن الآن : 103.8 كيلو ... هل أنا ماشي مضبوط ولا فيه شي غلط ؟
THE CAST
10-05-2011, 12:42 AM
اي نعم فيه مشكله حصلت قبل كم يوم..

نعم مبدئيا شغلك تمام ان شاء الله
واول ايام الدايت النزول يكون سريع بعدها 0,5 الى 1,5كلجم كل اسبوع..او اكثر بقليل
AwesomeUser
10-05-2011, 12:52 AM
شكراً أخوي الغالي THE CAST على الرد ويعطيك العافيه ...

طيب لو تكرمت عندي تساؤل بخصوص HIIT قرأت عنها وحسيت أنها مفيده للجسم أكثر من المشي لمدة طويله , هل أقدر أعملها لأني قرأت بأحد المواضيع أن اللي وزنهم زائد لايعملها وماحدد كم الزياده مع العلم أني أمشي على السير بسرعة 6 الى 6.5 لمدة تزيد عن الساعه وماعندي أي مشاكل الحمدلله بس حبيت أجرب هذه الطريقه HIIT وخفت من التحذير بخصوص زيادة الوزن ...
Rashid.S
10-05-2011, 07:30 AM
بطل واهم شي العزيمه لا تخلي احد يفقدقك هالعزميه
بس عندي ملاحظه .. لا تستخدم الاجهزه اكثر من ساعه وخذ يومين راحه متفرقات
مثلا الاثنين والجمعه او الثلاثاء والجمعه
وبعد الاجهزه لا تسبح بقوه وتهد حيلك اسبح على مستوى خمسين بالميه
بس لا تنسى الاكل الصحي بعد ما تطلع من الجم مثل التونه صدر دجاجه يعني عشان لا يصير عندك نزول في العضل
وعلى hit انا اشوف اصبر عليها ارفع من مستوى لياقتك اكثر لانها متعبه
بس افضل انك خلال الاسبوع الجاي تدخل كلاسات الاوربيك بعد اسبوع من الان
ثم بعد اسبوعين الي ثلاث اسابيع من ذالك الوقت تدخل يومين حديد في الجدول
يصير يومين حديد وثلاث اوربيك ويومين رست
اذا بتلعب حديد العب بنفس اليوم الصبح ٢٠ دراجه او مشي وبعد التمرين نفس الشي
وانا اشف افضل حارق دهون تقدر تستخده الكارنيتين مع الشاي الاخضر
وضيف الفايتمن سي لانه منشط للكرنيتين تاخذه قبل الرياضه بنص ساعه
من ٢ الي ٤ غرام في اليوم ويفضل تجزئتها على مدار اليوم
والجدول اللي كتبته لك مجرب وخازل عليه ٢٠ كيلو .. يلا بالتوفيق
THE CAST
10-05-2011, 12:32 PM
شكراً أخوي الغالي THE CAST على الرد ويعطيك العافيه ...
الله يعافيك..

طيب لو تكرمت عندي تساؤل بخصوص HIIT قرأت عنها وحسيت أنها مفيده للجسم أكثر من المشي لمدة طويله , هل أقدر أعملها لأني قرأت بأحد المواضيع أن اللي وزنهم زائد لايعملها وماحدد كم الزياده مع العلم أني أمشي على السير بسرعة 6 الى 6.5 لمدة تزيد عن الساعه وماعندي أي مشاكل الحمدلله بس حبيت أجرب هذه الطريقه HIIT وخفت من التحذير بخصوص زيادة الوزن ...
فيه ضغط عالمفاصل من السير اصلا...
فلو تطبق هالنظام في مضمار او غيره يكون افضل
AwesomeUser
14-05-2011, 09:50 PM
لك جزيل الشكر أخوي Rashed.S ويعطيك العافيه على هالنصائح القيمه والشكر موصول لحبيبنا THE CAST ويعطيك العافيه ....

أفكر هاليومين أني أبدأ آخذ ليبو 6 العادي على شان أحرق أكثر وش رايكم ؟

الحقيقه شفت هذا الموضوع لأخونا ابوراشد وإن شاء الله راح أطبق التمارين اللي فيه بس فيه شي بسيط مافهمته وهو :

http://www.montada.com/showthread.php?t=654134


4-6 جلسات
20 تكرار

وش المقصود بهذا الكلام ؟ يعني ابدا الجلسه بـ 20 مره وأريح شوي وبعدها أبدا الجلسه الثانيه وهكذا ؟ كم الوقت المناسب مابين كل جلسه وجلسه ....

هل 5 أيام بالأسبوع أطبق التمارين اللي بالموضوع كثيره ولا أقلل عدد الأيام ؟

يعني راح تكون الخطه اليوميه كارديو نص ساعه مشي سريع + جري وبعدها أطبق كامل التمارين اللي بالموضوع + ليبو 6 العادي وش رايكم ؟

أدري أني كثرت التساؤلات بس مالنا الا الله ثم أنتم وثقتي فيكم كبيره ...شكراً مقدماً ...
Rashid.S
14-05-2011, 10:03 PM
تمرن حديد الاول وتكون الراحه بين المجموعه والمجموعه ٣٠ - ٤٥ ثانيه هذا افضل شي لحرق الدهون
بس لا تنسى تسخن الاول هروله او سيل لمدة عشر دقائق قبل التمرين
وبعد التمرين ٢٠ دقيقه واهم شي التنفس بانتظام يعني لا تحط كل حيلك
AwesomeUser
20-05-2011, 06:38 PM
الوزن الآن : 102 كيلو ثابت له تقريباً أسبوع مع أني أمشي وأجري أقل شي ساعه ونص يومياً بدون توقف وسباحه وساونا والأكل مخفف بشكل كبير وأبتعدت عن الدهون والرز لي اسبوعين ماذقته هل هذا شي طبيعي ؟
AwesomeUser
23-05-2011, 12:20 AM
أمس تم قياس الوزن واليوم للتأكيد : 100.9 كيلو :)