السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ...
وزني 108 كيلو
طولي 178
العمر 31 سنه
عندي زيادة بالوزن كبيره ...
انا أتمرن بنادي يومياً لي اسبوع الآن ( سير مشي سريع وجري + دراجه + اوبتيكال ) لمدة ساعه ونص ساعتين تقريباً وبعدها سباحه لمدة ساعه وإن شاء الله راح أستمر على هالوضع لشهور ماعندي مشكله ...
ويومياً آخذ حبه ملتي فيتامين من هذا النوع من أسبوعين تقريباً :
وهدفي الأساسي تخفيف الوزن مع شد الجسم ...
هل لو أستمريت على هذا الوضع أفضل ولا فيه تمارين ثانيه المفروض أسويها ؟ تمارين الحديد مثلاً ؟
هل تنصحوني بآخذ أي نوع من البروتينات أو حارق الدهون ؟ ولا استمر هكذا بدون شي ؟
مع العلم أن الغذاء وجبتين فقط باليوم فطور + غداء بحكم عملي وللأسف غذاء غير صحي ويكون من المطاعم اغلب الوقت ...
أتمنى أن أجد النصيحه منكم وشكراً مقدماً ...