ابي اخفف كرشي

[أبو نواف.]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفكم
الطول 175 سم
الوزن 58 كجم
الدهون 19 ( ماخذها من موقع جوجل تحط الطول والوزن ويحط نسبة الدهون ) >>> يا ليت احد يجربه يشوف هو مضبوط أو لا
بالنسبة لجدول الأكل
الفطور خبر بر مع جبن وطحينية وعسل
الغداء صحن سلطة مع شوية رز ( 4 أو 5 ملاعق ) واحيانا يكون الغداء صحن خضار مع رز وربع دجاجة
العشاء فاكهة ( برتقالة وموزة وتفاحة )
المغرب أكل تمر ( 3 أو 5 حبات )
قبل ما أنام بساعة تقريبا أكل زبادي ( قليل دسم )
يومي الأحد والثلاثاء اخلي الغذاء فاكهة والعشاء يكون من المطعم ( احرص يكون أكل صحي فول ، حمص ، أكل بحري ، حميسة ( لحم مع بصل ))

بالنسبة للتمارين أول ما اقوم اسوي تمارين للبطن ( مو بشكل يومي تقريبا 4 أيام في الاسبوع )
بعد صلاة العشاء اتمرن أول حاجة تمارين سويدية لمدة ربع ساعة تقريبا
بعدها على الجهاز الي في الصورة ربع ساعة
http://desmond.imageshack.us/Himg840/scaled.php?server=840&filename=20110503210114.jpg&res=crop

اسئلتي
هل وزني طبيعي ولا لازم ازيده ؟
بالنسبة للتمارين ابي ازيل الكرش هل استمر على ما أنا عليه أو ازيد تمارين ؟
وش الأفضل ابدا بالتمارين السويدية أول أو بالجهاز الي في الصورة أول ؟
وأنا اسوي تمارين البطن ظهري يعورني وأحس بصعوبة في التنفس بس اذا وقفت رجع كل شي طبيعي ( هل صعوبة التنفس طبيعية ولا لا ؟ )
بالنسبة للدراجة الي اتدرب عليها هل هي spinning أو لا ؟

[أبو نواف.]

للرفع لعل أحد يرد

[ابو جويسم]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاتة

اخوي استمر على جدولك والكرش راح تروح مع الايام وحاول تخفف من الدهون والكارب

من المعروف ان كرش ماراح تروح بيوم وليلة استمر وتشوف النتايج ان شاء الله

[سلطان حمد]

أخي الكريم هل ممكن صورة للبطن

مستغرب بشكل كبير لأن لديك 17 كيلو أقل من مستوى الطول

بالعاده 10 كيلو كحد أقصى تحت الطول تختفي الكرش

[أبو نواف.]

مشكورين على الرد
بانتظار أراء أكثر

[.hamad.]

اذكر عمرك يابطل

[أبو نواف.]

عمري 21 سنة

[france for ever]

عليكم السلام و رحمة الله و بركاته


اخي استلمت رسالتك و ان شاء الله ساجيب على استفساراتك


وزنك قليل و لكن نسبة دهونك عالية , الحل يجب عليك تقليل نسبة الدهون الى اقل حد ممكن و قطع السكريات بانواعه لان واضح ان جسمك من النوع الذي يخزن دهون

و مارس الكارديو كل يوم صباحا عند الاستيقاض او بعد التمرين مباشرة لمدة 30 دقيقة لتفيل نسبة الدهون و التخلص تدريجيا من الكرش


بالنسبة للتمارين حاول تتمرن 5 ايام بالاسبوع او 6 ايام بنظام عضلة واحدة لكل يوم و تركز على الكارديو و السويدي و السايكل


ابدا بالاحماء و التمارين السويدية و اجل الكارديو لبعد التمرين


تجنب التمارين التي تؤلم ظهرك لانك ستتسبب باصابة ظهرك لا سامح الله . ابحث عن التمارين التي لا تضغط على منطقة الظهر




بالتوفيق

[.hamad.]

مرحبا اخوي بونواف

انا مانسيتك بس الاخ فرانس رد عليك ماقصر ..

بالتوفيق