عليكم السلام و رحمة الله و بركاته
اخي استلمت رسالتك و ان شاء الله ساجيب على استفساراتك
وزنك قليل و لكن نسبة دهونك عالية , الحل يجب عليك تقليل نسبة الدهون الى اقل حد ممكن و قطع السكريات بانواعه لان واضح ان جسمك من النوع الذي يخزن دهون
و مارس الكارديو كل يوم صباحا عند الاستيقاض او بعد التمرين مباشرة لمدة 30 دقيقة لتفيل نسبة الدهون و التخلص تدريجيا من الكرش
بالنسبة للتمارين حاول تتمرن 5 ايام بالاسبوع او 6 ايام بنظام عضلة واحدة لكل يوم و تركز على الكارديو و السويدي و السايكل
ابدا بالاحماء و التمارين السويدية و اجل الكارديو لبعد التمرين
تجنب التمارين التي تؤلم ظهرك لانك ستتسبب باصابة ظهرك لا سامح الله . ابحث عن التمارين التي لا تضغط على منطقة الظهر
بالتوفيق
