نتائج شهر الدايت - هل هي طبيعيه - هل يوجد اخطاء

[abu kinan]

السلام عليكم جميعا وجمعه مباركه
بالأمس قمت بقياس الوزن ونسبة الدهون بعد شهر كامل من دايت معين خالي الدهون وقليل الكارب وما أدري هل النتائج جيدة ام لا وهل يوجد خطأ في نظامي او لأ
مدة اللعب الإجمالية 8 شهور بداية الوزن 103 كيلو
قبل شهر الوزن 87.7 والدهون 28,6 % والطول طبعا 169 وعمر 29 سنه
الوزن الحالي 83 والدهون 26% الانخفاض بالوزن حلو ولكن الدهون احبطتني بصراحه
نظامي الغذائي بصراحه غير محسوب وأمشي على التالي
الفطور رقائق قمر اسمر كامل ( ويتابكس) حبه او حبتين مع حليب قلي الدسم حبه او حبتين وسكوب بروكومبلكس
الظهر بار غني بالكارب وفات 3 جرام مع سكوب بروكومبلكس
الغداء صدور دجاج عدد واحد مطبوخه بالزيت البخاخ خالي الدهون مع صحن شوفان وبعد ساعتين تمرين
بعد التمرين سكوب واي
وبعد التمرين بساعه 3 بياض البيض بالمكروييف مع خبز نخاله رغيف صغير وجه واحد فقط
بعد ساعتين علبة تونا صغيرة 95 جرام مع ازاله الزيت عنها مع حبة توست اسمر بر او حبتين او جبنة قريش مع طماطم او شرائح مرتديلا دجاج 100 جرام
قبل النوم سكوب كازين مع ماء
طبعا استعمل أمينو 3000 بور

التمرين يوميا / يوم القسم الأمامي من الجسم مع معده واليوم الآخر القسم الخلفي مع سواعد

هل هناك خطأ لدي ؟؟؟؟ بصراحه كنت متأمل نسبة الدهو تكون 23% ولكن للأسف

[Heartbeat]

شلون الكارديو معاك لم تذكره باستفسارك

انا اشوف ان الامر عادي لا تستعجل بنزول الوزن السريع لأنه ليس جيد
نسبة الدهون ليست كسهولة الوزن انت لا تحرق الدهون فقط بل بعض من العضل والماء الموجود بالجسم
اصبر هذا هو النزول الطبيعي

بالتوفيق

[amma271]

و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته

في البداية أنا اشوف ان نزولك خلال شهر جيد خاصة اذا كان لك فترة تنشف فطبيعي ان الجسم بيقاوم نزول الوزن و يتأقلم مع قلة الاكل

لكن ملاحظ ان مكملاتك مهب مكملات تنشيف قوية
يعني مقصدي ان فيه اشياء اقل منها دهون و كارب مثل البروكومبلكس السكوبين فيها على ما اظن 9 جرام كارب و البار بصراحة ما ينفع تنشيف ابد فلو تستغني عن البار و تشوف بداله البروتينات الجاهزة للشرب افضل خصوصا ان بعضها 0 دهون

و بعدين الوجبات اللي في الليل لازم تستبعد الكارب حتى لو كان خبز اسمر او نخاله
و التونه استبدلها بتونة قودي اللي بالماء و الملح افضل

و ملاحظ ان جدولك الغذائي خالي من الخضار
لازم تركز على الخضار و تخليها مع الوجبات و بالذات الخضار الورقية لانها مليانة الياف و الالياف تقلل من مستوى الانسولين بالدم و بالتالي يقل تخزين السكر الى دهون في جسمك

و لا تنسى تكثر ماء

ملحوظة: فيه اطعمة لو دقك الجوع و تبي تاكل بس ما ودك تخرب الدايت كثير فعليك بالزبادي قليل الدسم و الخضار لانها قليلة السعرات عظيمة الفائدة

[abu kinan]

الله يجزاكم الخير جميعا
نسيت أقول انه بعد الحديد حصة كارديو عباره عن دراجات سبينيننغ مع المدرب 45 دقيقة 4 ايام بالأسبوع الحد الأدنى
أما الخضار فعندي كل يوم صحن سلطه خضراء محترم على الغدا

[طموحي]

اخي الكريم للأسف برنامج غلط ونزولك كان من العضل والاحتفاظ بالدهون

اخطائك في تناولك للدهون وزيادة الكربوهدرات

برنامجك لابد ان يكون خالي الدهون تماما

60% بروتين 20% كربوهدرات 20 % دهون مفيده وليست مشبعة

ولا تنسى تناول الخضروات والفواكة والمحافظة على السعرات الحرارية

[abu kinan]

اخي الكريم للأسف برنامج غلط ونزولك كان من العضل والاحتفاظ بالدهون

اخطائك في تناولك للدهون وزيادة الكربوهدرات

برنامجك لابد ان يكون خالي الدهون تماما

60% بروتين 20% كربوهدرات 20 % دهون مفيده وليست مشبعة

ولا تنسى تناول الخضروات والفواكة والمحافظة على السعرات الحرارية

معقووووووووووووووووووووووووووووووولة تعب شهر والنظام خطأ ؟؟؟

[abu kinan]

وين الشباب

[abu kinan]

يا جماعه احد يعبرنا وشي نلغي غير التونة بالزيت والخبز النخاله بعد التمرين ؟؟؟؟؟

[toto jeddah]

ابو كينان ,,, انتا من اكتر الاعضاء تهتم بالوجبات الغذائية وانواع البارات والكورن فلكس والشوفان ...

,,

حابب تنزل وزنك لازم تغير نظام اكلك تماما ,, لكن حابب تنبي عضل مع دهون ومن ثم تدخل في مرحلة تنشيف , استمر ع نظامك
نظامك الحالي نظام عادي جدا جدا ولا يمت لبرامج التنشيف بأي صلة

,,

تقدر تدخل ع موضوع خاص ليا بخصوص التنشيف او الكت ,, واتبع الدايت ولازم تضيف حارق ... انصحك بالانيمال كت + انيمال استاك لـ 21 يوم
وبعدين عندي ملاحظتين
اولا ,, اش تبغى بالكورن فلكس ؟؟ ترى غير مجدي لو انك تاكل بطاط عدد حبتين مسلوقة او بالفرن افضل بمليون مرة ..
ثانيا .. ليه تتمرن يوم قسم امامي ويوم قسم خلفي ؟؟!! هل لك بالتمرين 10 سنين ؟؟!!

خليك على الاساسيات والعب كل يوم عضلة وركز عليها بالتمارين ع الاقل 5 مرات بالاسبوع

سبت : ارجل وبطات + كارديو
احد : صدر + بطن
الاثنين : تراي وباي وسواعد

الثلاثاء : راحة

الاربعاء : ظهر + بطن وخصر
الخميس : اكتاف + رقبة + كارديو

الجمعة : راحة

بالتوفيق

[abu kinan]

ابو كينان ,,, انتا من اكتر الاعضاء تهتم بالوجبات الغذائية وانواع البارات والكورن فلكس والشوفان ...

,,

حابب تنزل وزنك لازم تغير نظام اكلك تماما ,, لكن حابب تنبي عضل مع دهون ومن ثم تدخل في مرحلة تنشيف , استمر ع نظامك
نظامك الحالي نظام عادي جدا جدا ولا يمت لبرامج التنشيف بأي صلة

,,

تقدر تدخل ع موضوع خاص ليا بخصوص التنشيف او الكت ,, واتبع الدايت ولازم تضيف حارق ... انصحك بالانيمال كت + انيمال استاك لـ 21 يوم
وبعدين عندي ملاحظتين
اولا ,, اش تبغى بالكورن فلكس ؟؟ ترى غير مجدي لو انك تاكل بطاط عدد حبتين مسلوقة او بالفرن افضل بمليون مرة ..
ثانيا .. ليه تتمرن يوم قسم امامي ويوم قسم خلفي ؟؟!! هل لك بالتمرين 10 سنين ؟؟!!

خليك على الاساسيات والعب كل يوم عضلة وركز عليها بالتمارين ع الاقل 5 مرات بالاسبوع

سبت : ارجل وبطات + كارديو
احد : صدر + بطن
الاثنين : تراي وباي وسواعد

الثلاثاء : راحة

الاربعاء : ظهر + بطن وخصر
الخميس : اكتاف + رقبة + كارديو

الجمعة : راحة

بالتوفيق

أخوي تركي الله يجزاك الخير انا بصراحه فعلا جاء اهتمامي بمشتقات الكورن فليكس والبارات من صعوبة تناول وجبة صحيه 100% صباحا وبالعمل بس خلاص بصير اصحى قبل نصف ساعه واحضر فطوري بنفسي واخذ معاي للعمل وجبة صحية
أما هدفي هو بصراحه نسبة الدهون الجسم عندي الحمد لله تناسق بدرجة 80% ولله الحمد والوزن في نزول بطئ وانا مرتاح من الناحية هذه ومقاس الملابس نزل معاي مقاسين ولكن نسبة الدهون هي همي لأنه بصراحه ابي انزلها بعدين ادخل ضخامه بقوة في التمرين والمكملات والأكل والتفرغ ايضا بالوقت وجميع الكباتن تنصح يتخفيض النسبة قل دخول التضخيم
أما موضوع التمرين يوم خلفي يوم أمامي هذه شورة المدرب بالنادي ؟؟؟؟ مع اني قلت له انا مدة اللعب كاملة 8 أشهر فقط وايضا بغير البرنامج على مشورتك باذن الله
وخلاص بدور على الموضوع اللي كلمتني عنه بمواضيعك وأمشي عليه مع الاستاك وحارق دهون ولكني ميال للهيدروكسي كت مع الاستاك ( من 5 شهور جربت الأنيمال كت ماحسيت انه فادني وكنت اشوف بعض حباته مع البراز وانت والجميع بكرامه ) ولا ايش رأيك
أضف الى ذلك تفكيري بال ال-كارنتين انجكشن ايضاً ؟؟؟؟؟

[toto jeddah]

اوكي جرب الهيدروكسي بالرغم من اني غير مقتنع به , الافضل الاوكسي اولييت برو
وشيل فكرة ال كرنتين انجكشن

,,

نسبة الدهون رح تقل تدريجيا ولكن يبغالك تلعب كارديو بالشكل الصحيح اللي ما يفقدك عضل ,
وكل ما زاد وزنك عضل رح تنقص نسبة الدهون بشكل واضح , فعليك بالبروتين الصافي و محفزات التستسترون
موفق ياوحش

[abu kinan]

اوكي جرب الهيدروكسي بالرغم من اني غير مقتنع به , الافضل الاوكسي اولييت برو
وشيل فكرة ال كرنتين انجكشن

,,

نسبة الدهون رح تقل تدريجيا ولكن يبغالك تلعب كارديو بالشكل الصحيح اللي ما يفقدك عضل ,
وكل ما زاد وزنك عضل رح تنقص نسبة الدهون بشكل واضح , فعليك بالبروتين الصافي و محفزات التستسترون
موفق ياوحش

الله يجزاك الخير أخوي تركي ماقصرت
بس عندي سؤال وش تقصد بالكارديو بالشكل الصحيح اللي ما يخسرني عضل
انا اعتمد على حصة دراجات سبينينغ بشكل شبه يومي تاخذ حوالي 45 دقيقة وحسيت بفرق شاسع بالنسبة لمنطقة الأرداف والأفخاذ بانخفاض المقاس

[toto jeddah]

الكارديو الصحيح يكون بنظام HIIT
بحيث انك تقدر تنزل دهون من غير عضل وفي وقت قصير , يعني بالكتير 20 د لثلاثة مرات بالاسبوع فقط
45 د كتيرة للاعب حديد

[abu kinan]

ماقصرت اخوي تركي ولا يهونون بقية الشباب اللي ردوا
الحين انا في راحه اسبوع تقريبا بعدين ببدأ بنظام جديد على نصائح اللي اخذتها منك ومن الشباب وأرجعلكم بعد شهر تماما بالنتائج بحول الله

[Rashid.S]

احب أضيف لك أخوي معلومه حلوه وانا مجربها ,, جرب انك تقسم الكارديو لمرتين باليوم وتكون مره الصبح والثانيه بعد التمرين او قبل النوم بساعتين ومدة الفتره الواحد 20 دقيقه
بعدين انت كان وزنك 87.6 ونسبة الدهون عندك 28.6 يعني وزن الدهون 25 كيلو
وبعدين وزنك صار 83 ونسبة الدهون 26 يعني وزن الدهون صار 21.5
87.6 - 83 = 4.6
25 - 21.5= 3.5
استنتاج انت نزلت 3.5 دهون 1.1 عضل
من راي لو تعتمد على البروتين وتقلل من الكارب و الفات مثل ما قالوا الأخوان افضل
وسمحلي على الأطاله ..

[abu kinan]

احب أضيف لك أخوي معلومه حلوه وانا مجربها ,, جرب انك تقسم الكارديو لمرتين باليوم وتكون مره الصبح والثانيه بعد التمرين او قبل النوم بساعتين ومدة الفتره الواحد 20 دقيقه
بعدين انت كان وزنك 87.6 ونسبة الدهون عندك 28.6 يعني وزن الدهون 25 كيلو
وبعدين وزنك صار 83 ونسبة الدهون 26 يعني وزن الدهون صار 21.5
87.6 - 83 = 4.6
25 - 21.5= 3.5
استنتاج انت نزلت 3.5 دهون 1.1 عضل
من راي لو تعتمد على البروتين وتقلل من الكارب و الفات مثل ما قالوا الأخوان افضل
وسمحلي على الأطاله ..

الله يجزاك الخير والله صعبه كارديو مريتن انا بصراحه اسحب على اخر ساعه من الدوام علشان يمديني اتمرن براحتي
بس سؤال وانا اخوك كيف حسبتها انه وزن الدهون عندي 25 كيلو كان وأصبح 21.5

[Rashid.S]

كيف حسبتها سؤال في محله
انت كان وزنك 87.6 ونسبة الدهون 28.6
الحسبه تكون أنك تضرب الوزن 87.6 *0.286 =25.05 وهذه وزن الدهون
يعني وزنك بدون دهون راح يكون 87.6 - 25 = 62.6
وهذا اللي يسمونه Lean body mass
طبعا وطبق نفس الشي في الوزن الجديد
Lean body mass هو وزن الجسم بدون الدهون وليس وزن العضل ..

[abu kinan]

كيف حسبتها سؤال في محله
انت كان وزنك 87.6 ونسبة الدهون 28.6
الحسبه تكون أنك تضرب الوزن 87.6 *0.286 =25.05 وهذه وزن الدهون
يعني وزنك بدون دهون راح يكون 87.6 - 25 = 62.6
وهذا اللي يسمونه Lean body mass
طبعا وطبق نفس الشي في الوزن الجديد
Lean body mass هو وزن الجسم بدون الدهون وليس وزن العضل ..

كفو وما قصرت يا راشد

[Rashid.S]

العفو أخوي والله يوفقك بالدايت ,,