السلام عليكم جميعا وجمعه مباركه
بالأمس قمت بقياس الوزن ونسبة الدهون بعد شهر كامل من دايت معين خالي الدهون وقليل الكارب وما أدري هل النتائج جيدة ام لا وهل يوجد خطأ في نظامي او لأ
مدة اللعب الإجمالية 8 شهور بداية الوزن 103 كيلو
قبل شهر الوزن 87.7 والدهون 28,6 % والطول طبعا 169 وعمر 29 سنه
الوزن الحالي 83 والدهون 26% الانخفاض بالوزن حلو ولكن الدهون احبطتني بصراحه
نظامي الغذائي بصراحه غير محسوب وأمشي على التالي
الفطور رقائق قمر اسمر كامل ( ويتابكس) حبه او حبتين مع حليب قلي الدسم حبه او حبتين وسكوب بروكومبلكس
الظهر بار غني بالكارب وفات 3 جرام مع سكوب بروكومبلكس
الغداء صدور دجاج عدد واحد مطبوخه بالزيت البخاخ خالي الدهون مع صحن شوفان وبعد ساعتين تمرين
بعد التمرين سكوب واي
وبعد التمرين بساعه 3 بياض البيض بالمكروييف مع خبز نخاله رغيف صغير وجه واحد فقط
بعد ساعتين علبة تونا صغيرة 95 جرام مع ازاله الزيت عنها مع حبة توست اسمر بر او حبتين او جبنة قريش مع طماطم او شرائح مرتديلا دجاج 100 جرام
قبل النوم سكوب كازين مع ماء
طبعا استعمل أمينو 3000 بور
التمرين يوميا / يوم القسم الأمامي من الجسم مع معده واليوم الآخر القسم الخلفي مع سواعد
هل هناك خطأ لدي ؟؟؟؟ بصراحه كنت متأمل نسبة الدهو تكون 23% ولكن للأسف
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة طموحي
