المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : نحيل ومحتاج مساعتدكم في زيادة وزني..خبراتكم تهمني


hazimko
07-05-2011, 04:21 PM
السلام عليكم ورحمة الله

الاخوة الاعضاء الكرام تحية طيبة وبعد:

انا عضو جديد معكم كما ني عضو جديد في رياضة كمال الاجسام

لقد قمت في الفترة الاخيرة بالتسجيل في احد النوادي الرياضية بدات امارس هذة الرياضة كانت نتيجة الفحص عند البداية التالي :

العمر 29
الطول 180
الوزن 53.6
الدهون 5.3%

هذا يعني اني نحيف واحتاج الى ما يقارب 30 كيلوجرام للوصول للوزن المثالي , المهم

بعد شهر من التمرين وخلال هذا الشهر لم اتناول اي مكملات عذائية وبعد الشهر بدات اخذ بروتين مسل جوس لمدة عشرين يوم .

بعد مرور 50 يوم تقريبا من التمرين كانت النتيجة كالاتي :

الوزن 54.8

في الحقيقة لم اكن راضي عن النتيجة لان نسبة الزيادة كانت بسيطة مع اني اشعر بتحسن من الناحية الصحة العامة

قررت ان ازيد من عدد المكملات الغذاية لتكون كالاتي مع العلم اني اتمرن 4 ايام اسبوعيا

1- انيمال بكت عدد واحد كيس يوميا بعد الافطار .
2- هيمو ريج الاسود عدد واحد سكوب قبل التمرين بنصف ساعة ايام التمرين فقط .
3 - جاين فاست بروتين 3 سكوب قبل التمرين 3 سكوب بعد التمرين .

ايش رايكم بهذا النظام هل هو جيد وكافي ام يريد بعض التعديل .

شكرا لكم جميعا على هذا المنتدى الرائع
THE CAST
07-05-2011, 05:26 PM
السلام عليكم ورحمة الله
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

الاخوة الاعضاء الكرام تحية طيبة وبعد:

انا عضو جديد معكم كما ني عضو جديد في رياضة كمال الاجسام
حياك الله

لقد قمت في الفترة الاخيرة بالتسجيل في احد النوادي الرياضية بدات امارس هذة الرياضة كانت نتيجة الفحص عند البداية التالي :

العمر 29
الطول 180
الوزن 53.6
الدهون 5.3%
مناسب للضخامه

هذا يعني اني نحيف واحتاج الى ما يقارب 30 كيلوجرام للوصول للوزن المثالي , المهم
بعد شهر من التمرين وخلال هذا الشهر لم اتناول اي مكملات عذائية وبعد الشهر بدات اخذ بروتين مسل جوس لمدة عشرين يوم .

بعد مرور 50 يوم تقريبا من التمرين كانت النتيجة كالاتي :

الوزن 54.8

في الحقيقة لم اكن راضي عن النتيجة لان نسبة الزيادة كانت بسيطة مع اني اشعر بتحسن من الناحية الصحة العامة

قررت ان ازيد من عدد المكملات الغذاية لتكون كالاتي مع العلم اني اتمرن 4 ايام اسبوعيا



1- انيمال بكت عدد واحد كيس يوميا بعد الافطار
ان قصدك انيمال باك فلاتاخذه ففيه مشتقات من الخنزير
2- هيمو ريج الاسود عدد واحد سكوب قبل التمرين بنصف ساعة ايام التمرين فقط .
جيد
3 - جاين فاست بروتين 3 سكوب قبل التمرين 3 سكوب بعد التمرين .
ان تقصد جين فاست من يوينفيرسال فلاتاخذه افضلك
حول الى بروكمبلكس غينر او سوبر بروغينر فيول او اليت ماس غينر
وماتحتاج ملتي فايتمن في ظل وجود بروتين الغينر ابدا سواءا الي ذكرتهم لك او الي كاتبهم ..


ايش رايكم بهذا النظام هل هو جيد وكافي ام يريد بعض التعديل .

شكرا لكم جميعا على هذا المنتدى الرائع






والاهم النظام الغذائي لابد تتغي جيدا والا المكملات راح يكون تاثيرها ضعيف..
ولاتتمرن في النادي اكثر من ساعه الى ساعه ونصف بالكثير.



موفق ان شاالله
hazimko
07-05-2011, 07:03 PM
شكرا لك اخي الكريم على ردك الكريم

للاسف اخذت من الانمل باك كم مرة ولم اكن اعلم بموضوع الخنزير الي فية ( الله يسامحني )

بالنسبة للبروتين نعم انا قصدي جين فاست وللاسف اشتريتة وفتحتو اليوم بس مش مشكلة بعطية لاي حد من الشباب بس لوممكن توضع سبب عدم استخدامة لمعلوماتي فقط
اما عن الثلاث انواع البديلة من البروتينات الي قلتلي عليهم لو تسمح تقولي ايش افضلهم بالنسبة لحالتي وانا بجيبة مع افضل طريقة لاستخدامة

لتكون النتيجة البروتين الي تقولي علية + الهيمو ريج فقط مع اسثناء الانيمل باك فهل هذا كافي اخي الفاضل

شكر ا لك جزيل الشكر
THE CAST
07-05-2011, 08:39 PM
بالنسبة للبروتين نعم انا قصدي جين فاست وللاسف اشتريتة وفتحتو اليوم بس مش مشكلة بعطية لاي حد من الشباب بس لوممكن توضع سبب عدم استخدامة لمعلوماتي فقط
لا اخوي عادي استعمله لكن قلت لك لاتاخذه بسبب الكميه الغير اقتصاديه له نظرا لماتحويه من قيم غذائيه ....
يعني حجم البودر كثير مقارنه بغيره والقيم قليله ايضا
يعني يكون استعمالك له كالتالي

خمس سكوبات الصبح او قبل التمرين بساعه + بعده مع ماء ....مجموع الخمس سكوبات في كل مره 230 غرام تقريبا
ويليت تضيف بروتين كازين لقبل النوم سكوب ونصف


اما عن الثلاث انواع البديلة من البروتينات الي قلتلي عليهم لو تسمح تقولي ايش افضلهم بالنسبة لحالتي وانا بجيبة مع افضل طريقة لاستخدامة كلهم جيدين وتقدر تنوع وتشكل فيهم من باب التغيير بين كل فترة واخرى
مبدئيا اتوقع راح تلقا البروكمبلكس غينر واستعماله ثلاث مرات كل مره 165 غرام بودر ...لكن الاول انتهي من الفاست


لتكون النتيجة البروتين الي تقولي علية + الهيمو ريج فقط مع اسثناء الانيمل باك فهل هذا كافي اخي الفاضل
ممتاز لكن كمل على الفاست دامت شريته انا كنت متوقع باقي ماشريت شي..

الفاست + الهيمو + لو تضيف كازين ممتاز

ومثل ماقلت لك الاكل في المقام الاول


واي استفسار حاضرين
hazimko
07-05-2011, 09:12 PM
شكرا لك اخي العزيز وبارك الله فيك

اوكي اتفقنا اني بكمل على الفاست بس لازم مع ماي ولا ممكن مع حليب وهل اخذ منة في ايام الراحة ؟

وبكرة ان شاء الله بشتري الكازين بس عندي سؤال بهذا الخصوص, انا اخلص تمرين شوي متاخر يعني باخد البروتين تبع بعد التمرين قبل بساعة ونص اوساعتين من النوم عادي لو اخذت الكازين بعد هذة الفترة ثم انام وهل اخذ منة في ايام الراحة ؟

انا اسف لك اخي على اسئلتي الكثيرة بس استحملني شوي والله يعطيك الصحة والاجر
THE CAST
08-05-2011, 08:54 PM
شكرا لك اخي العزيز وبارك الله فيك
العفو الله يبارك فيك

اوكي اتفقنا اني بكمل على الفاست بس لازم مع ماي ولا ممكن مع حليب وهل اخذ منة في ايام الراحة ؟
خذه مع حليب باستثناء بعد التمارين مع ماء فقط..وتاخذه ايام الراحه طبعا

وبكرة ان شاء الله بشتري الكازين بس عندي سؤال بهذا الخصوص, انا اخلص تمرين شوي متاخر يعني باخد البروتين تبع بعد التمرين قبل بساعة ونص اوساعتين من النوم عادي لو اخذت الكازين بعد هذة الفترة ثم انام وهل اخذ منة في ايام الراحة ؟
اجل تناول اخر وجبه(العشى) قبل التمرين بساعتين او اقل.
وخذ الفاست بعد التمرين مباشره مع الماء ...والكازين قبل النوم مع الحليب قليل الدسم

انا اسف لك اخي على اسئلتي الكثيرة بس استحملني شوي والله يعطيك الصحة والاجر



اللهم امين وعادي واناخوك
hazimko
08-05-2011, 10:18 PM
شكرا لك اخي الفاضل مرة اخرى على استجابتك ومتابعتلك ونصائحك

ساستمر على ما نصحتني بة لمدة شهر ثم اعود واشارك بالنتيجة ومستوى التحسن واكيد اني راح اخذ نصيحتك في الكورس القادم ان شاء الله

بارك الله فيك دمتم بصحة واعافية
عامر بن عمر
08-05-2011, 10:34 PM
اخوي لا تنسى الوجبات 5- 7 وجبات مهم جدا واهم من المكملات الغذاء

اكثر من الكارب وتناول الدهون بكميات متوسطة وتناول البروتين بكميات ضعف وزنك

انت وزنك 54 وطولك 180 يعني ضعيف كثير بالنسبة لوزنك
واحلى شي فيك نسبة الفات ممتازة بس لما يزيد وزنك راح تزيد نسبة الفات بكمية قليلة ان شاء الله