المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة متى تروح الكرشة ؟؟


uahr
09-05-2011, 06:13 PM
السلام عليكم
معليش كباتن ممكن استفسار بسيط
انا كنت دب وليا حوالي 6 شهور
عن طريق الرجيم والحديد والكارديو استطعت أن أوصل نسبة الدهون إلى 16% بدون ترهلات والحمد لله
الصدر صار في السليم والبطن من فوق 100 % لكن الي مزعلني الكرشة صحيح إنها صغرت ولكن قرفت عمري منها متى حتروح؟
حتى لو مافي إجابة دقيقة على كم تقريبا ؟

صح افتكرت الوزن سابقا
89 والان 76
والطول 180 سم
نسبة الدهون أول 32 %
العمر 16

ومشكورين كباتن
Leaner
09-05-2011, 09:55 PM
وعليكم السلام

ابعد عن الدهون والكارب بعد التمرين

ركز ع الكارديو ٣-٤ في الاسبوع ( ٣٠-٤٥ دقيقة بعد التمرين )

والعب يوم بطن ويوم خواصر

وسباحة مرة واحدة في الاسبوع والاكثار من الالياف ( خضروات)


وبعد ان شالله شهر الى ٣ بتروح ان شالله وبتشوف التقاسيم اذا التزمت بالنادي والدايت
Leaner
09-05-2011, 09:57 PM
ولا تنسى تكثر من البروتينات اهم شي
uahr
10-05-2011, 01:46 PM
مشكوووور كابتن
M A J E D 1984
10-05-2011, 04:37 PM
يوم كارديو ويوم بطن وخواصر

وشف كيف تروح البطن وتطلعلك عضلات بدالها;)
azaher
14-05-2011, 04:36 PM
أخي الكريم .. Leaner

بالنسبة للكارديو بعد تمرين الحديد ، هل هذا البرنامج مناسب للي عايز الكرشة تروح بس هو عنده في نفس الوقت برنامج ضخامة عضلات ؟ يعني العضلات ما تنسَم (: ؟ إذا نعم هل ألعب البطن قبل الكارديو ولا بعد ؟
Rashid.S
14-05-2011, 09:54 PM
انت سؤالك بالضخامه فما اقدر افتيلك

بس اقدر اقولك ان كل اللي بقى لك شوي
لان البطن السفلي هو اخر شي يروح من الدهون شد حيلك
وان شاء الله تحصل النتيجه اللي تعجبك،،