عضو كمال أجسام خبير
متى تروح الكرشة ؟؟
السلام عليكم
معليش كباتن ممكن استفسار بسيط
انا كنت دب وليا حوالي 6 شهور
عن طريق الرجيم والحديد والكارديو استطعت أن أوصل نسبة الدهون إلى 16% بدون ترهلات والحمد لله
الصدر صار في السليم والبطن من فوق 100 % لكن الي مزعلني الكرشة صحيح إنها صغرت ولكن قرفت عمري منها متى حتروح؟
حتى لو مافي إجابة دقيقة على كم تقريبا ؟
صح افتكرت الوزن سابقا
89 والان 76
والطول 180 سم
نسبة الدهون أول 32 %
العمر 16
ومشكورين كباتن
عضو كمال أجسام خبير
وعليكم السلام
ابعد عن الدهون والكارب بعد التمرين
ركز ع الكارديو ٣-٤ في الاسبوع ( ٣٠-٤٥ دقيقة بعد التمرين )
والعب يوم بطن ويوم خواصر
وسباحة مرة واحدة في الاسبوع والاكثار من الالياف ( خضروات)
وبعد ان شالله شهر الى ٣ بتروح ان شالله وبتشوف التقاسيم اذا التزمت بالنادي والدايت
عضو كمال أجسام خبير
ولا تنسى تكثر من البروتينات اهم شي
عضو كمال أجسام خبير
مشكوووور كابتن
عضو جديد
يوم كارديو ويوم بطن وخواصر
وشف كيف تروح البطن وتطلعلك عضلات بدالها
عضو جديد
أخي الكريم .. Leaner
بالنسبة للكارديو بعد تمرين الحديد ، هل هذا البرنامج مناسب للي عايز الكرشة تروح بس هو عنده في نفس الوقت برنامج ضخامة عضلات ؟ يعني العضلات ما تنسَم (: ؟ إذا نعم هل ألعب البطن قبل الكارديو ولا بعد ؟
عضو كمال اجسام خبير
انت سؤالك بالضخامه فما اقدر افتيلك
بس اقدر اقولك ان كل اللي بقى لك شوي
لان البطن السفلي هو اخر شي يروح من الدهون شد حيلك
وان شاء الله تحصل النتيجه اللي تعجبك،،
ضوابط المشاركة
