تسجيل الدخول

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام رايكم بالكورس والجدول (عدم الرضا عن الجدول والجسم)


GEEENTEEEL
15-05-2011, 01:33 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اخواني لي 10 شهور بالنادي بديت تنشيف 4 شهور وبعدها تضخيم
الطول 173
الوزن88,5
نسبة الدهون 24% :cray:

الجسم حلو بس مافيه تقاسيم للصدر والباي وغيره والبطن عريض شكلة ومع الجوانب بس مافي كرش يعني عريض من تحت الصدر
المكملات:-
واي بروتين بعد الفطور بساعتين + بعد التمرين مباشرة
امينو 3000 مع الفـطور +3حبات مع وجبة قبل التمرين + 3حبات مع العشا
كرياتين قبل التمرين وبعدة ملعقة صغير بنص ساعة
انيمال ام ستاك كيس قبل التمرين بنص ساعة
الجدول
صدر + باي +جوانب
اكتاف+تراي+بطن
ظهر +ترابيس+سواعد
ارجل+بطات +جوانب
صدر+اكتاف +بطن
باي +تراي +سواعد+جوانب

اتمنى حل لو انا غلطان لاني مو راضي
تـائب
15-05-2011, 01:51 AM
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اخوي جدولك غير صحيح,, كيف تتمرن صدر مع اكتاف؟ عضلتين كبار مع بعض؟

ما عندك ايام راحة كافية,, كيف تنمو العضلات ؟

بما انك في مرحلة ضخامة جرب هذا الجدول..

السبت: صدر.
الاحد: باي و تراي
الاثنين: ظهر.
الثلاثاء: راحة
الأربعاء: أكتاف + ترابيس
الخميس: ارجل ( كاملة ).
الجمعة: راحة.

اول تمرين من كل عضله خليه 12/10/8/6 وباقي التمارين خليها 10/8/8 بس الاوزان لازم تكون محترمه..

انا استخدمت هذا الجدول للضخامه.. والنظام الغذائي لازم يكون مرتب لتغذية العضلات.

بالمناسبة الأنيمال أم ستاك قبل التمرين ب 45 دقيقة..

بس لو تسمع نصيحتي؟؟ نزل نسبة دهونك اكثر وبعدها ضخم تشوف نتائج افضل,, 24% نسبة عاليه

بالتوفيق اخوي
abu kinan
15-05-2011, 02:12 AM
طيب انت تقول كنت تنشيف والحين تضخيم و24% بعد التضخيم معقولة اكيد لاتستنى تنزل الدهون في فترة التضخيم

انا اشوف انك تدخل تنشيف حالا حتى تشوف العضلات والتقسيم ولو تستعمل الأنيمال كت بيجيب نتائج حلوة معاك مع كارديو بعد التمرين
Rashid.S
15-05-2011, 07:30 AM
انا اايد تأب جدولك غلط
واصلا من الصعب انك تركز على عضلتين بنفس الجدول
ولازم تراعي الراحه عشان تحصل افضل النتائج ،،،
انا بعطيك جدويلن محصلهم في مواقع عالميه يعني ما اتبهى اني انا اللي مالفه
واحد يركز على الصدر والثاني على الباي والتراي
ركز على واحد منهم وان شاء الله تحصل النتيجه اللي تعجبك

وانا اشوف من المنطقي انك تركز على الباي والتراي
لان اذا ركزت على الصدر راح تضطر انك تلعب معها صدر
5 Day Split #4 - Arm Focus

Monday - Chest and Triceps
Tuesday - Back, Biceps and Abs
Wednesday - Quads, Hamstrings and Calves
Thursday - OFF
Friday - Shoulders and Triceps
Saturday - Biceps, Forearms, Traps and Abs
Sunday - OFF
5 Day Split #5 - Chest Focus

Monday - Chest and Shoulders
Tuesday - Back, Traps and Abs
Wednesday - Quads and Hamstrings
Thursday - OFF
Friday - Chest and Triceps
Saturday - Biceps, Forearms, Calves and Abs
Sunday - OFF

وبعدين العضله اللي تلعبها مرتين بالاسبوع مو تلعبها بالاسبوع تمرين اسبوعين
يعني مو تلعب ٥ - ٦ تمارين كل يوم
خلها ثلاث وبعدين كمل الثلاث

وبالتوفيق
amma271
15-05-2011, 07:38 AM
أخوي الأخوان ما قصروا

لكن من أهم الأشياء انك تعدل جدولك لازم أيام راحة (2-3 أيام في الاسبوع)
العضلات تنمو أيام الراحة

الله يوفقك و رأي انك تحاول تكسب عضل صافي (يعني تغذية قليلة الدهون و الكارب ما عدا قبل التمرين)
MANJNR
15-05-2011, 11:18 AM
حبيبنا انا راح اتكلم عن جسمك وليس التمرين

الفات 24% كتير الله يسعدك و انت تشتكي من عدم وجود تقسيم بالجسم

لازم نظام غذائي مزبوط و اكل صحي و نضيف اذا تبغى تنشف و تقسم و ترسم جسم صحي و متناسق انت تتمناة

اولا ابتعد عن الكرياتين و حاول اخذ اي حارق دهون زي الليبو 6 او الانيمال كت جرب الشيء اللي ما اخذتة قبل كدا ممكن يجيب معاك نتيجة احسن . طبعا على حسب طبيعة جسمك كيف راح يستقبل حارق الدهون

التمارين الشباب ما قصرو معاك . بس اذا تبغى نتائج سريعة عليك بالسوبر 6

الله يوفقك و توصل للشيء اللي تبغاة واكثر
GEEENTEEEL
15-05-2011, 11:29 AM
تسلمون حبايبي

جربت اليبو سكس يحرق عضل ودهن ورهييب

ابي شي يحرق دهون فقط ويبفى العضل
Rashid.S
15-05-2011, 02:18 PM
انا اشوف الكرنيتين هو الافضل
ويفضل تضيف معه حبوب شاي اخضر
وممكن فايتمن سي :D

صحيح مو فعال مثل الليبو 6 بس يحرق دهون ويساعدك على الحفاظ على البنيه العضليه
لانه يخليك تحرق الدهون كطاقه ,,
GEEENTEEEL
16-05-2011, 12:06 AM
الف شكر لكم حبايبي