وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اخوي جدولك غير صحيح,, كيف تتمرن صدر مع اكتاف؟ عضلتين كبار مع بعض؟
ما عندك ايام راحة كافية,, كيف تنمو العضلات ؟
بما انك في مرحلة ضخامة جرب هذا الجدول..
السبت: صدر.
الاحد: باي و تراي
الاثنين: ظهر.
الثلاثاء: راحة
الأربعاء: أكتاف + ترابيس
الخميس: ارجل ( كاملة ).
الجمعة: راحة.
اول تمرين من كل عضله خليه 12/10/8/6 وباقي التمارين خليها 10/8/8 بس الاوزان لازم تكون محترمه..
انا استخدمت هذا الجدول للضخامه.. والنظام الغذائي لازم يكون مرتب لتغذية العضلات.
بالمناسبة الأنيمال أم ستاك قبل التمرين ب 45 دقيقة..
بس لو تسمع نصيحتي؟؟ نزل نسبة دهونك اكثر وبعدها ضخم تشوف نتائج افضل,, 24% نسبة عاليه
بالتوفيق اخوي
رايكم بالكورس والجدول (عدم الرضا عن الجدول والجسم)
