تسجيل الدخول

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة طآلب مساعدتكم في انقاص الوزن ..


عليدونا
15-05-2011, 09:07 AM
أهليـن شباب ..

كنت اتابع مواضيعكم من فتره و حبيت المنتدى من قوة الآراء و الحماس الي فيه خصوصا ً هذا المنتدى
يحسسني بجيم بحد ذاته
internet gym
و الشي جذبني اكثر , لما قست وزني امس وكنت مفكر طول عمري إني ضعيف هههههه
طلع الوزن زائد ماشاء الله
و رحت تأكدت من الصيدليه نفسها و الوزن بالضبط صحيح 100% مع الطول

الطول : 180 سم - ماشاء الله -
الوزن : 116 كلجم - ماشاء الله -

كلمت امس مدرب وقال لي إن المشكلة في عظامتي السميكه - ماشاء الله - و العضل عندي 90 كيلو , حسب قولته

فياريت تفيدوني و انا توني مبتدئ في هذا العالم
فحاب استفيد معاكم وابدء من الصفر لحتى الوصول إلى الهدف المطلوب وهو جسم يرضي الله ثم يرضى النفس

واليوم العصر ان شاء الله راح اسجل في جيم مشان اتبع نصائحكم

ومشكورين مقدما ً والله يعطيكم دوام الصحة و العافية :)

ســلام
THE CAST
15-05-2011, 12:51 PM
أهليـن شباب ..

كنت اتابع مواضيعكم من فتره و حبيت المنتدى من قوة الآراء و الحماس الي فيه خصوصا ً هذا المنتدى
يحسسني بجيم بحد ذاته

و الشي جذبني اكثر , لما قست وزني امس وكنت مفكر طول عمري إني ضعيف هههههه
طلع الوزن زائد ماشاء الله
و رحت تأكدت من الصيدليه نفسها و الوزن بالضبط صحيح 100% مع الطول
internet gym
الطول : 180 سم - ماشاء الله -
الوزن : 116 كلجم - ماشاء الله -

كلمت امس مدرب وقال لي إن المشكلة في عظامتي السميكه - ماشاء الله - و العضل عندي 90 كيلو , حسب قولته
كيف عرف انه 90 كلجم !
عموما الاهم هو نسبة الدهون ممكن وزنك عالي لكن ذلك مومعناه انك سمين...

فياريت تفيدوني و انا توني مبتدئ في هذا العالم
فحاب استفيد معاكم وابدء من الصفر لحتى الوصول إلى الهدف المطلوب وهو جسم يرضي الله ثم يرضى النفس

واليوم العصر ان شاء الله راح اسجل في جيم مشان اتبع نصائحكم

ومشكورين مقدما ً والله يعطيكم دوام الصحة و العافية :)

ســلام

افهم من كلامك ان جسمك متناسق وماعندك دهون زائده وحاب ترفع وزنك عضل...؟

اذا نسبة الفات مقبوله فبإمكانك تدخل تضخيم ولو العكس فلا..


عموما انت اولا حتلعب شامل لمدة شهر تقريبا ثم بعدها تدخل عالجداول
Rashid.S
15-05-2011, 02:43 PM
مدري ليه احس ان الوزن اللي بدون دهون عنده هو 90 يعني الدهون 26
ونسبة الدهون 26/116 = 22.4%

ممكن ,, على كذا انت من جد عظمك كثيف ,,,
عليدونا
15-05-2011, 03:25 PM
افهم من كلامك ان جسمك متناسق وماعندك دهون زائده وحاب ترفع وزنك عضل...؟

اذا نسبة الفات مقبوله فبإمكانك تدخل تضخيم ولو العكس فلا..


عموما انت اولا حتلعب شامل لمدة شهر تقريبا ثم بعدها تدخل عالجداول


يسلمو على الرد يالغالي
عندي دهون زائده في البطن والصدر و الخواصر و الارداف و الارجل عندي ماشاء الله تبارك الرحمن
الي حاب اسويه انقص وزني واحافظ على العضل

مدري ليه احس ان الوزن اللي بدون دهون عنده هو 90 يعني الدهون 26
ونسبة الدهون 26/116 = 22.4%

ممكن ,, على كذا انت من جد عظمك كثيف ,,,
يسلمو على المرور يالغالي
يجـوز
للعلم كنت ألعب في السابق حديد لكن مع الايام هديت و كنت ضعيف ولكن متنت ايضا مع مرور الايام
والحين بدي اضعف و احافظ على العضله و احصل على جسم رشيق
لا اريد ضخامه انما جسم متوسط الضخامه مشدود رشيق ( مثالي )
THE CAST
15-05-2011, 07:15 PM
يسلمو على الرد يالغالي
عندي دهون زائده في البطن والصدر و الخواصر و الارداف و الارجل عندي ماشاء الله تبارك الرحمن
الي حاب اسويه انقص وزني واحافظ على العضل


اولا انتهي من فترة التدريب الشامل ثم بعدها ادخل عالجداول(ارفع الموضوع حينها)

حاليا اهتم باكلك وابتعد عن
- الغازيات بانواعها
- المقليات جميعها(بروست _ .................الخ)
- الدقيق الابيض
- الارز الاابيض

اهتم ب
بياض البيض - صدور الدجاج - الحليب الطبيعي - الفواكه - الالياف والخضروات - الشوفان - الخبز الاسمر او النخاله - الشاي الااخضر...................


قسم وجباتك ل5-6 في اليوم بحيث كل وجبه لاتصل بك لحد التخمه او الشبع


وحاول بعد التمرين الشامل تمشي عالسير 20 دقيقه مشي رياضي
عليدونا
15-05-2011, 09:09 PM
تسلم حبيبي

بس لنا رجعه ان شاء الله في تاريخ 16 - 6 - 2011
عليدونا
15-06-2011, 10:59 PM
السلام عليكم ..

وها انا رجعت قبل اليوم بساعتين عشان نتابع

طبعا الحمدلله نقص وزني صار 109 كيلو

و يوم السبت بقيس في الصيدلية نسبة الدهون وكذا

هدفي اوصل للوزن 85 قبل شهر 9

فهل تتوقعون بقدر انزل 24 كيلو في ثلاثة اشهر ؟!

و امبي رايكم في جدولي :
أول يوم : 20 دقيقه كارديو كتسخين - حديد ( صدر + باي ) - 25 دقيقه كارديو - بطن للشد
ثاني يوم : 20 دقيقه كارديو كتسخين - حديد ( أكتاف ) - 25 دقيقه كارديو - بطن للشد
ثالث يوم : 20 دقيقه كارديو كتسخين - حديد ( ظهر + تراي ) - 25 دقيقه كارديو - بطن للشد
رابع يوم : 20 دقيقه كارديو كتسخين - حديد ( أرجل ) - 25 دقيقه كارديو - بطن للشد

ويوم راحه الا هو الجمعه

و افتح يوم في الاسبوع آكل الي امبيه بس باعتدال

.. ها كباتن شنو رايكم .. مضبوط ولا مش مضبوط

وطبعا الأكل بين التونه و السلطه و المشوي و الخضروات و الفواكه و الشوربة و البيض و هيك شغلات
و المشروبات طبعا كلشي ماعدا البيبسي احاول اقطعه

و امبي رايكم و تشجيع منكم كلكم