المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام استفسار حول جدول التمرين


bastos
16-05-2011, 10:33 PM
السلام عليك

انا صار لي شهرين في رياضة كمال الاجسام

العمر: 19

الطول : 177

الوزن : 77

نسبة الدهون في الجسم : % 24

الجدول الي ماشي عليه :

الاثنين: الصدر+ الترايسبس + بطن
الثلاتاء: راحة
الاربعاء: الظهر+ البايسبس+بطن
الخميس: راحة
الجمعة: الاكتاف+ الترابس+بطن
السبت: راحة

انا بدي جسم لياقي لاني لاعب كرة القدم

انا عاوز نصايحكم و ارائكم بخصوص الجدول

جزاكم الله خيرا
bam bam
16-05-2011, 10:43 PM
وعليكم السلام ، فين راح يوم الارجل ! خاصة انك مهتم بلعب كرة القدم ، وعدد ايام التدريب قليلة ايضاً خذ هالجدول ان شاء الله يفيدك


اليوم الاول:
صدر + باي
اليوم الثاني:
ظهر + تراي + سواعد
اليوم الثالث:
راحة
اليوم الرابع:
اكتاف + مثلثات + بطن
اليوم الخامس:
ارجل كامله + سواعد
اليوم السادس:
راحة
bastos
17-05-2011, 06:40 PM
السلام عليكم

شكرا على النصائح الجد قيمة

لكني ما استطيع الالتزام بالجدول . لان ملتزم بتداريب كرة القدم

استطيع التمرن فقط لثلات ايام في الاسبوع

نصايحكم يا كباتن

جزاكم الله خيرا
بردان1
17-05-2011, 08:24 PM
كلام الاخ صحيح وجدوله ممتاز

الارجل مايصير اخي تتركهم
واذا مصر على ثلاث ايام شيل تمارين البطن من الاكتاف وخليها يومين البطن او تقدر تسوي باحد ايام الراحة بيوم واحد بس تمارين بطن بالبيت يعني اذا تبي ثلاث مرات بالاسبوع
وخلي الارجل مع الاكتاف
مووفق اخي
bastos
17-05-2011, 09:21 PM
مشكورين على المعلومات الهامة

جزاكم الله خيرا