عضو جديد
السلام عليك
انا صار لي شهرين في رياضة كمال الاجسام
العمر: 19
الطول : 177
الوزن : 77
نسبة الدهون في الجسم : % 24
الجدول الي ماشي عليه :
الاثنين: الصدر+ الترايسبس + بطن
الثلاتاء: راحة
الاربعاء: الظهر+ البايسبس+بطن
الخميس: راحة
الجمعة: الاكتاف+ الترابس+بطن
السبت: راحة
انا بدي جسم لياقي لاني لاعب كرة القدم
انا عاوز نصايحكم و ارائكم بخصوص الجدول
جزاكم الله خيرا
عضو كمال اجسام خبير
وعليكم السلام ، فين راح يوم الارجل ! خاصة انك مهتم بلعب كرة القدم ، وعدد ايام التدريب قليلة ايضاً خذ هالجدول ان شاء الله يفيدكاليوم الاول:
صدر + باي
اليوم الثاني:
ظهر + تراي + سواعد
اليوم الثالث:
راحة
اليوم الرابع:
اكتاف + مثلثات + بطن
اليوم الخامس:
ارجل كامله + سواعد
اليوم السادس:
راحة
أَشْهَدُ أَنْ لا إِلَهَ إِلا اللَّهُ وَأَشْهَدُ أَنَّ مُحَمَّدًا عَبْدُهُ وَرَسُولُهُ
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم عدد خلقه ورضاء نفسه وزنةعرشه ومداد كلماته
اللهم إني أستغفرك من كل ذنب أذنبته وتعمدته أو جهلته. وأستغفرك من كل الذنوب التي لا يعلمها غيرك ، ولا يسعها إلا حلمك
عضو جديد
السلام عليكم
شكرا على النصائح الجد قيمة
لكني ما استطيع الالتزام بالجدول . لان ملتزم بتداريب كرة القدم
استطيع التمرن فقط لثلات ايام في الاسبوع
نصايحكم يا كباتن
جزاكم الله خيرا
عضو مميز
كلام الاخ صحيح وجدوله ممتاز
الارجل مايصير اخي تتركهم
واذا مصر على ثلاث ايام شيل تمارين البطن من الاكتاف وخليها يومين البطن او تقدر تسوي باحد ايام الراحة بيوم واحد بس تمارين بطن بالبيت يعني اذا تبي ثلاث مرات بالاسبوع
وخلي الارجل مع الاكتاف
مووفق اخي
عضو جديد
مشكورين على المعلومات الهامة
جزاكم الله خيرا
ضوابط المشاركة
