تسجيل الدخول

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام جدولي للتضخيم .... ياريت الافادة ياشباب


concored
20-05-2011, 02:50 PM
السلام عليكم

ودي بالمشورة ياشباب

انا طولي 171 ووزني تقريبا 66

نوع جسمي اكتومورفي

تمريني 4 ايام بالاسبوع يعني يوم تمرين ويوم راحة

اليوم الاول \صدر -باي

الثاني\ظهر -تراي- سواعد

الثالث \أكتاف- رقبة

الرابع \افخاذ -بطات - سواعد

تسخيني :

العقله جهاز وحر

غطس

انام تقريبا من 8 الى 9 ساعات يوميا

صار لي الحين معاود للتمرين شهرين

المكملات أستخدم الآتي :

الدب الروسي مرة بعد الفطور \ثانية قبل التمرين \الجرعه الثالثه بعد التمرين

سوبر أمينو 4800 \4 حبات قبل التمرين \4 حبات بعد التمرين

سوبر تشارج قبل التمرين فقط

وجباتي ممتازة فطور وغداء وعشاء وبينهم وجبيتن الى ثلاث سريعة


الحين يا وحوش هذا نظامي ابي اعرف الآتي :

1\ بخصوص المكملات هل استخدمها كل يوم حتى في ايام الراحة ولا بس ايام التمرين ؟

2\ ايش هيه اهم وجبة لازم آخذها عقب التمرين وتعطيني نتايج ممتازة ؟

3\ ياليت اي ملاحظات جوهرية على الجدول تخبروني بها لا هنتوا
TRIPLE H2
20-05-2011, 03:05 PM
و عليكم السلام
بالنسبة للسؤال الاول : يجب عليك استخام البروتين و الاحماض الامينية فقط لكن مش نفس الكمية الي تاخذها في ايام التدريب
بالنسبة للسؤال الثاني : صدرين دجاج + عدس + احماض امينية THE TOPONE FOR ME
بالنسبة للسؤال الثالث : الجدول : يفضل في فترة الضخامة أن تلعب غضلة واحدة في اليوم
البروتين الغي ما قبل التمرين و خلي لما تنام أو قسمه نص السكوب قبل الترين و نص لما تنام
الاحماض الاحماض الامينية زيد ثلاث حبات أو أربع عند النوم
موفق
THE CAST
20-05-2011, 03:10 PM
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته



انا طولي 171 ووزني تقريبا 66
نوع جسمي اكتومورفي
تمريني 4 ايام بالاسبوع يعني يوم تمرين ويوم راحة

تمام


اليوم الاول \صدر -باي
الثاني\ظهر -تراي- سواعد
الافضل الصدر مع التراي والظهر مع الباي..


تسخيني :
العقله جهاز وحر
غطس

سخن على السير 7-10 دقائق بالكثير..مشي رياضي



المكملات أستخدم الآتي :

الدب الروسي مرة بعد الفطور \ثانية قبل التمرين \الجرعه الثالثه بعد التمرين
اي نوع تقصد ؟
اذا ال10000 فخذ فكل مره سكوبين...بعد الفطور بساعتين مع حليب قليل الدسم + بعد التمرين مباشره مع ماء فقط + قبل النوم مع الحليب


سوبر أمينو 4800 \4 حبات قبل التمرين \4 حبات بعد التمرين
جيد


سوبر تشارج قبل التمرين فقط
نعم ب30-45 دقيقه وعلى معده افضيه تقريبا بعد الاكل بساعه ونصف الى ساعتين حسب الوجبه




الحين يا وحوش هذا نظامي ابي اعرف الآتي :

1\ بخصوص المكملات هل استخدمها كل يوم حتى في ايام الراحة ولا بس ايام التمرين ؟
تاخذها ايام الراحه باستثناء السوبرتشارج


2\ ايش هيه اهم وجبة لازم آخذها عقب التمرين وتعطيني نتايج ممتازة ؟
مانقدر نحصر..
كمثال / دجاج مشوي + ارز + سلطة مشكله (تكون بعد اخذك للدب بساعه عالاقل)



بالتوفيق
THE CAST
20-05-2011, 03:11 PM
ماشفت رد الاخ تربل

عموما زيادة للفائده..