السلام عليكم
ودي بالمشورة ياشباب
انا طولي 171 ووزني تقريبا 66
نوع جسمي اكتومورفي
تمريني 4 ايام بالاسبوع يعني يوم تمرين ويوم راحة
اليوم الاول \صدر -باي
الثاني\ظهر -تراي- سواعد
الثالث \أكتاف- رقبة
الرابع \افخاذ -بطات - سواعد
تسخيني :
العقله جهاز وحر
غطس
انام تقريبا من 8 الى 9 ساعات يوميا
صار لي الحين معاود للتمرين شهرين
المكملات أستخدم الآتي :
الدب الروسي مرة بعد الفطور \ثانية قبل التمرين \الجرعه الثالثه بعد التمرين
سوبر أمينو 4800 \4 حبات قبل التمرين \4 حبات بعد التمرين
سوبر تشارج قبل التمرين فقط
وجباتي ممتازة فطور وغداء وعشاء وبينهم وجبيتن الى ثلاث سريعة
الحين يا وحوش هذا نظامي ابي اعرف الآتي :
1\ بخصوص المكملات هل استخدمها كل يوم حتى في ايام الراحة ولا بس ايام التمرين ؟
2\ ايش هيه اهم وجبة لازم آخذها عقب التمرين وتعطيني نتايج ممتازة ؟
3\ ياليت اي ملاحظات جوهرية على الجدول تخبروني بها لا هنتوا
