فقدان الطاقة في الاسبوعين الاخيرين

[amissat]

السلام عليكم اخواني اتمنى ان تكونوا بخير و بصحة جيدة

انا اخوكم محمد من المغرب 20 سنة و 7 اشهر

الطول 174 سنتم و 72 كلغ

اتمرن كمال اجسام من 4 اشهر و نص تقريبا و بدأت التمارين يوم 5 يناير بالظبط كان وزني ساعتها حوالي 80 كيلو لكن تخلصت من الدهون و لله الحمد و الان اطمح لزيادة الكتلة العضلية مع تنشيف جسدي من الدهون

صار معي مشكلة في الايام الاخيرة و هي فقدان الطاقة في التمارين حيث صرت اتعب كثيرا خصوصا في تمارين الصدر اضافة الى توقف امكانياتي عن رفع اوزان جديدة حيث استقريت على 40 كيلو في الصدر منذ مدة و حتى هي في المرة الاخيرة صارت صعبة

ممكن تنصحوني اتفادي هذه المشكلة

شكرا لكم مسبقا ودمتم بود

[Heartbeat]

اخي شنو جدولك
على حسب مافهمت من كلامك انك تريد زيادة الكتلة العضليه مع تنشيف الدهون
وهنا افهم انك بتجهد نفسك بالكارديو مع الحديد
واكيد نظامك الغذائي قليل السعرات بما انك تريد تنشيف الدهون
بعد كل هذا كيف تريد ان تكون لديك الطاقة من اجل زيادة الاوزان
يجب ان تحدد هدفك تنشيف الدهون او ضخامه عضلية
تنشيف الدهون لا تحتاج ان تزيد بالاوزان بالعكس بل الثبات على نفس الوزن مع تكرارات عاليه بالاضافه الى الكارديو ونظام غذاء صحي خالي من السعرات الحراريه
اما الضخامه العضليه العكس تماماً

اخي جرب غداً قبل الذهاب الى النادي اجعل وجبتك كارب مثلا طبق رز بخاري او مكرونا بالماء
او حبتين بطاطا مسلوقه

لا مانع من اضافة بعض البروتين مثل صدر دجاج او قطع لحم مشويه وكل هذا قبل التمرين بساعتين

ثم اذهب الى النادي عشر دقائق او خمس مشي بطيئ
ثم ابدأ التمرين وانظر كيف الفرق